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痛みがあるから動かないのはNG
前回に引き続き、ぎっくり腰続編です。
ぎっくり腰の注意点とやるべき事をシェアします。
前回の内容は脳からの防御反応でぎっくり腰は発生します。
という内容でした。
見ていない方は前回のブログからご覧ください。
またぎっくり腰の常連は最後まで読んで頂けると
解決の糸口が見つかるかもしれません。
動いて脳をリセットする必要がある。
ぎっくり腰になったらまず『動ける場所を動かす事』
動けると脳みそが判断すれば、防御反応はリセットされます。
ぎっくり腰後にやる事は3つ
①応急処置
・直後10分〜20分アイシング
・温める（痛くなる場合は冷やし継続）
注意事項
腰のマッサージはNGです。
炎症部分のマッサージは返って悪化させます。
またこの段階で夜間痛、発熱がある場合は病院へ行きましょう。
背骨の疾患、内臓疾患が隠れてる場合があり
夜間痛・発熱がある時には迷わず病院を選択してください。
②エクササイズ
・手首、肩、股関節、足首などの回る関節を
できるだけ大きい弧を描いて痛みのない範囲で動きます。
基本的に安静はあまりおすすめしません。
安静により炎症が長引くケースもございます。
適度に動く事が早く治す為の近道です。
③セルフケア
・硬さが出やすい筋肉を指や道具を使って刺激します。
特にエクササイズで動かした関節周辺（回る関節周辺）に硬さが出やすく
動きの悪さで動きの連動性を失います。
連動性を失うとぎっくり腰の再発。
硬さを感じる部位は積極的にマッサージで硬さを取ります。
硬く感じる箇所をボールなどを使いゴリゴリと痛気持ちいい力で
押しほぐすと揉み返しなくケアできます。
腰痛を繰り返す理由は日常生活にあり、満遍なく動く事でカラダが循環します。
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