【栄養で９割解決】高め免疫を高める、身近で手に入る食材３選

いつもスタジオルーツ宮古のブログをご覧いただきありがとうございます。

 

 

今回は「免疫を高めるためのコスパの良い食材」についてまとめてみましたので最後までご覧ください。
 

魚介類

まずは魚介類です。

海産物はミネラルが豊富ですが、免疫機能を考える上でミネラルは欠かすことができません。

 

特に亜鉛、マグネシウムは体内の代謝活動に多く必要であると同時に、現代人に不足しがちと言われています。

 

一番のベストは「牡蠣」です。

ありがたいことに、宮古のスーパーには牡蠣が並ぶことが多いですので

週に1,2回食べる習慣を持つといいでしょう。

 
高いイメージがあるかもしれませんが、他の食材に比べて亜鉛の保有率がダントツに高いので、
１人１粒でもオッケーです。その他魚介類と合わせて食べればそこまでの負担にはなりません。
むしろあの栄養価と美味しさを数百円で買えるならやすいでしょう。
せっかく良い物が身近に手に入るのだから、どんどん消費しましょう。
 
また、多くのアスリートがメディアで「小さい頃から牡蠣を食べさせられていた」と話しています。
それだけ亜鉛は、生命力を高める栄養素の一つです。
 

緑茶

言わずと知れた健康飲料です。

殺菌能力が高い上、抗酸化作用も高いのでアンチエイジングにも優れています。

緑茶でうがいすれば、大半の菌やウイルスは洗い流すことができます。

 

喉への付着はまだ感染ではありません。その粘膜から侵入して、細胞内で増殖している状態を感染と言います。

今一度「感染とは何か」を冷静に考えてみましょう。

 

また、カテキンは脂肪燃焼に非常に優れた栄養素で、カフェインと組み合わせることで爆発的な燃焼効果を生み出します。

ダイエットをしたければ、緑茶とコーヒーを運動の４０分前に摂りましょう。

 

ちなみに、ダイエットに運動は欠かせません。

運動のないダイエットは一時的な体重減少であり、健康要素がありません。

（普段食べ過ぎであれば、節制だけでも効果あり）

 

 

ターメリックと胡椒

　世界的に研究データが膨大にあり、効果効能が最も認められていると言っても過言ではないターメリック。動脈硬化の改善や認知症の予防、その他多くの不調に効果を発揮する最強の香辛料です。

免疫を高める

あるとあらゆるサプリや薬を飲むより、ターメリックをとった方がいいという医者もいるくらい、

非常に高い効果効能を叩き出しています。

 

ポイントは、胡椒と一緒に摂ることです。

実はターメリックは吸収率が非常に低いため、吸収力を高める食材と一緒に摂ることが大切です。

 

胡椒と摂取すると、その吸収率はなんと１００倍！

胡椒自体も風邪予防に非常に有効な食材ですので、是非摂ってみてくださいね！

 

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