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今日は免疫を高め風邪を予防する3つのポイントを紹介します。
免疫細胞の7割は腸内に
腸は消化器官である事以外に免疫をはじめとする栄養・酵素・血液など体を構成する重要な要素は調で作られている事がわかっています。
ですので、腸内環境を整える事は必須。
積極的に摂取したいのは、食物繊維と発酵食品です。
食物繊維は野菜類、豆類、海藻類に多く含まれ水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランスよく、発酵食品はヨーグルトやチーズ、味噌などを毎日の食事にバランスよく取り入れる事が必要です。
体温を1℃あげるだけで免疫力がアップします。
1日の消費エネルギーの70%は基礎代謝が占めており、
基礎代謝が低い人は体温が低い傾向にあります。
体温が低いと筋肉や内臓機能を低下させ、脂肪の蓄積や
冷えの原因となります。
すると、風邪をひきやすくなったり、寝ても疲れが取れないなどの症状が出やすくなります。
しかし体温を1℃上げる事で基礎代謝が上がり、免疫もアップします。
基礎代謝を上げるいちばんの方法は筋肉量を増やす事。
毎日の運動を習慣化する事や食事をしっかり摂る事で基礎代謝をアップしてみましょう。
交感神経と副交感神経のバランスが大事
自律神経は呼吸・心拍数・血圧など人間の活動をコントロールしていて、興奮した時に活発になる交感神経とリラックスした時に活発になる副交感神経の２種類があります。
この2つがバランスを取り合う事で、1日の生活をコントロールしています。
しかしバランスが崩れると心身ともに不調をきたし、免疫の低下や自律神経失調症など様々な症状が現れます。
自律神経を整えるには、やはり食事や運動、そして余計なストレスを溜めないように運動や趣味でリフレッシュしてみましょう。
これらの3つがトライアングルのようにバランスよく作用し合う事が重要です。
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