今日はお客様の悩みで多い
アトピー性皮膚炎についてです。
最近では子供の約10%、大人の約7％が
アトピーでありグラフを見ても
皮膚問題で悩んでいる方は全国に
多くいるようです。
(厚生労働省のデータを基にしたもの)
アトピーは強烈でしつこい痒みを引き起こし
掻きむしってしまうなど、とても辛いもの。
皮膚の柔らかい場所に症状が出ることが多く
痒み、赤み、肌のツッパリ感などが生じます。
アレルギーとの関係があるほか、
免疫機能の低下やストレスが発端になることも。
現代の生活スタイルとの関連が強く
アトピーを改善していくには
生活スタイルの見直しが必要となります。
特に見直しが必要なのは食生活です。
以下の4つのポイントを抑えていきましょう。
①腸内環境を整える
アトピーは腸の健康が損なわれている場合が多く
腸内環境を善くすることが重要になります。
手軽に摂れるのが発酵食品やハーブ・スパイス。
無糖ヨーグルトや納豆、キムチ、自家製の漬物、
ターメリック(ウコン)、黒コショウ、ショウガなど。
②食物繊維を摂る
水溶性繊維は腸内細菌のエサになります。
オススメはブルーベリーなどのベリー類、
ブロッコリーなどのアブラナ科の野菜、
ほうれん草などの葉物野菜、海藻類です。
チアシードなどの種系も食物性繊維と
良質な油が詰まっているのでオススメ。
③オメガ３脂肪酸を摂る
体内の脂肪酸のバランスを取るのに必要で
過剰な炎症やアレルギーの誘発を抑えてくれます。
くるみ、えごま油、脂ののった魚
(サーモン、サバ、マグロ、サンマなど)は
オメガ３脂肪酸を多く含みます。
③＋α 炎症を起こす食品を取り除く
加工肉、マーガリンなどのトランス脂肪酸、
キャノーラ油などのオメガ6系の油、
砂糖食品、小麦食品などは控えて欲しいところ。
ベーコン、ハム、ソーセージは添加物の塊です。
お手軽で美味しいため買いたくなりますが
アトピーでお悩みの場合は極力控えましょう。
加工食品ではなく、第一原材料となる食材を使った
食生活に変えていくことが大切です。
【オススメ食品の簡単食事メニュー】
ご飯、わかめの味噌汁、キムチ納豆、
ブロッコリー、ほうれん草のくるみ和え、
無糖ヨーグルト＋ブルーベリー・チアシード
ここにタンパク質をもう少し加えたいので
卵や焼きサバを加えると最高ですね。
参考にしてみてください。
栄養は健康においてとても大切ですので、
施術時に適時アドバイスさせて頂いてます。
「今日のまとめ」
①アトピー改善には食生活の見直しが大切
②腸内環境を整える(発酵食品やスパイス)
③加工食品は控える(ベーコン、ソーセージなど)
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