今回は
「内蔵脂肪」
についてお話します。
日本人と欧米人。
内蔵脂肪がつきやすいのはどちらでしょうか。
実は日本人です！
同じウエストの太さでも
欧米人は皮下脂肪が多く
日本人は内蔵脂肪が多いことが
研究で分かっています。
これは遺伝で決まっていることですが
詳しくはまだ解明されていません。
内蔵脂肪は病気に繋がりやすい脂肪です。
甘くみてはいけません。
さらに、日本人はインスリンの分泌量が
欧米人の1/4しかないと言われています。
インスリンは糖質を必要な場所へ運んで
エネルギーにする役割があるため
分泌量が少ないと脂肪が溜まりやすく
糖尿病のリスクが高まります。
つまり、日本人は
遺伝とインスリン分泌量が関係し
内蔵脂肪が溜まりやすく
糖尿病になる人が多いということ。
日本人の肥満者や糖尿病患者が減らない
原因の1つは食生活にもあります。
過去のブログでもお伝えしていますが
日本人はとにかくタンパク質が不足しています。
タンパク質は筋肉の材料であるため
タンパク質が不足すると筋肉が痩せていきます。
筋肉は内蔵脂肪を取り込んで
代謝してくれるため
筋肉が痩せると内蔵脂肪が溜まる一方に…
溜まった内蔵脂肪を減らすには
日々の食事でタンパク質摂取を
心がけていくことが大切です。
タンパク質の中でも
卵、鶏肉、魚、プロテインがおすすめです。
毎食何かしら取り入れていきましょう。
ここで気を付けて欲しいことがあります。
それは炭水化物の扱い。
「内蔵脂肪を増やさないために炭水化物を抜く」
これはＮＧ。
炭水化物(ご飯、パン、じゃがいもなど)が
極端に少ない状態が続くと
インスリン分泌の機能が落ち
内蔵脂肪はたまりやすくなります。
「炭水化物は控えてもゼロにはしない」
これが正しい扱い方。
毎食おにぎり1個分を食べていればOK
炭水化物とうまく付き合っていきましょう。
そしてやはり運動もおすすめ。
食事療法に加え運動をプラスすると
ダブルの効果で効率よく
内蔵脂肪が減っていきますよ♪
「今日のまとめ」
①日本人は内蔵脂肪がつきやすい
②タンパク質を積極的に摂る
(卵、鶏肉、魚、プロテインがおすすめ)
③炭水化物は控えてもゼロにはしない
(毎食おにぎり1個分程度は食べる)
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