せっかくダイエットしていたのに
食欲が爆発して我慢できない。
そんな方は
その理由を知れば食欲を
抑えることができますよ。
ということで今回は
「食欲を抑える3つの方法」
についてお話します。
食欲を抑える3つの方法はこれ！
①食物繊維を食事の始めに摂る
②体脂肪を増やさない
③運動をする
方法①食物繊維を食事の始めに摂る
よく聞く、野菜から食べましょう
という方法。
どうしてかというと複数理由はありますが
そのうちの一つに
GLP‐1（グルカゴン様ペプチド‐1）
というホルモンが関係しています。
GLP‐1には胃内容物排出遅延や
中性脂肪吸収阻害、食欲抑制効果
の作用があります。
胃の内容物がゆっくりと排出するので
満腹感が持続するだけでなく、
中性脂肪の吸収を抑えてくれたり
神経を介した強い食欲抑制があったり
ダイエットの味方ホルモンです。
食事を摂ると小腸下部から
このGLP‐1が分泌されますが
食物繊維から食べた方が
より多く分泌されます。
GLP‐1の力を借りるために
野菜から食べるようにしましょう。
方法②体脂肪を増やさない
体脂肪が増えると食欲抑制ホルモンが
効かなくなってきます。
脳は報酬系と呼ばれる
神経回路が働いています。
脂っこいものや甘いものを食べると
脳が快楽を感じてやめられなくなります。
そして体脂肪が増えると
脳内では報酬系が唯一の依存状態に
なってしまうため、抑制がきかなくなります。
なので体脂肪を増やさないことも大切です。
方法③運動をする
運動をすると方法①でお話しした
GLP‐1の分泌が高まるため
食欲が抑えられます（約2時間）。
方法②でお話しした
体脂肪の増加も予防ができます。
精神的なストレス解消にも繋がり
ストレスによる過食も抑えられます。
この3つの方法をうまく利用して
食欲をコントロールしていきましょう。
現在、スタジオルーツ宮古では
「初めての整体だから不安…」
「自分に合うのか心配…」
という方のために
初回限定の割引キャンペーンを実施中です。
ぜひ一度ご来店いただき、本来の体の軽さをご体感下さい。
スタジオルーツ宮古は
宮古駅から徒歩６分、宮古市役所から徒歩10分
駐車場は店舗裏に１台分完備
