今回は
「マグネシウム不足」
について。
マグネシウムは体になくてはならない
大変重要な微量ミネラルです。
アメリカ人はなんと80%が
マグネシウム不足に
陥っていると言われています。
日本でも食生活の半欧米化によって
マグネシウムの摂取不足が
進行しているようです。
また、過度の飲酒やストレスの多い生活も
マグネシウム不足を招くのですが
では、マグネシウムが不足していると
どのような症状が出てくるのでしょうか？
マグネシウム不足である7つのサイン
1． 頭痛
2．足をつる
3．骨粗鬆症
4．便秘
5．高血圧
6．不眠症
7．不安
これらに当てはまる方はマグネシウム不足も
疑いましょう。
マグネシウムは体の神経伝達物質を
統制しており、マグネシウム不足は
中枢神経系に影響します。
特に、脳を落ち着かせて
リラクゼーションを促進させる
GABA(ガンマアミノ酪酸)の
機能に不可欠になります。
簡単に言えば、
マグネシウムは脳から
腸まで全細胞がうまく
機能するのに必要
ということ。
では、、
マグネシウムは何を食べれば摂れるのか。
マグネシウムが多く含まれる食品分類は
・豆類・海藻類・魚介類・魚類
・種実類・野菜類の6分類です。
マグネシウムが豊富な食品ベスト5
１.ほうれん草
２.黒豆
３.緑豆
４.アーモンド
５.カシューナッツ
特に夕食時に摂取するのがオススメです。
お手軽に食べられるものだと、
ほうれん草（2分の1束で69㎎）
納豆（1パックで50㎎）
が宜しいかと思います。
サプリメントで摂るなら、就寝前や夕食時に
400mgぐらい摂取してみましょう。
(男性の一日推奨量：380mg、女性：280mg)
「今日のまとめ」
①マグネシウムが不足しがち
②全身がうまく機能するのに必要
③夕飯にほうれん草や納豆を食べる
健康なカラダを維持するには、
栄養、休息、運動
が必要不可欠です。
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