ケトジェニックには興味があるけど
ちょっと不安という方は
4つのポイントを守るだけで
無理なく減量することができますよ。
①糖質制限
1食20g以下に抑える（1日60g以下）
②タンパク質をしっかり摂る
1日に摂るタンパク質量は、体重1kgあたり
1.2〜1.6gの間を目安に摂る。
(2.0を超えないように)
③食物繊維・ミネラルを
しっかり摂る
葉野菜は3〜5％が食物繊維なので
400〜600gくらいを目安に摂る。
食材だけで摂るのは大変なので
サプリメントも使うと無理なく摂れます。
1日のミネラルの摂取量はカリウム3.5g以上
カルシウム650mg以上
マグネシウム350mg以上を目標に摂る。
大豆、ほうれん草、納豆、アボカド、ナッツ
(特にアーモンド)にはミネラルが
豊富に含まれています。
特にアボカドやナッツからは良質な
脂質も同時に摂取できるのでオススメ。
④オメガ3脂肪酸を1日に
スプーン1杯以上摂る。
体内で合成できないオメガ３、オメガ6その中でもオメガ3は摂りにくく、現代人は逆に
オメガ6は摂りすぎていると言われています。
ですので、オメガ3を意識して摂りましょう。
オメガ3はアマニ油、ヘンプシードオイル
青魚に多く含まれています。
サバ缶などはタンパク質も
摂れるのでオススメ。
この4つを意識してやるだけで
無理なく減量ができます！
ぜひ、気になってた方は
参考にしてみてください。
追記‥
このブログをご覧のあなたは、何かしら
カラダに関する不調やお悩みを
抱えている事と思います。
理学療法士として病院に勤務し
述べ30000人以上の方と接する中で
”多くの方がカラダのメンテナンス方法を
知らない”
という事実に気がつきました。
無理もありません。
巷には「これをすればいい」という
健康にまつわる情報に溢れています。
しかし、ほとんどの方が長年の症状に
悩まされ続けているという現状。
カラダのシステムはとても複雑で
まだまだ未知な部分もたくさんあります。
それでも、ある程度自分のカラダを知る事で
生活に支障がない程度の改善は可能です。
スタジオルーツ宮古では、
「どうにかしたいけど、手段が分からない」
という方が少しでも早くその悩みから解放されて、本来の快適さを思い出して欲しい。
そんな想いで施術を行っています。
だけど、整体は初めの
お店選びが迷うところ。
私自身、新しいお店を
選ぶのには時間を要します。
そこで、スタジオルーツ宮古では
そんなあなたの負担を少しでも軽くしたい！
という事で、初回の方限定の
サービスを行っております。
しかし、現在も通われている
お客様の枠もあり施術できる
空きは限られています。
なので、現在は１日１名様に限り
初回の施術を半額以下の
2,980円で
ご案内しております。
施術の詳細などは下をクリックして
ホームページに飛んでご確認下さい。
宮古市の皆様が元気になり
活気溢れる街になる。
その一助を、整体を通して
貢献できればと考えていましたので
よろしくお願いします！
店主：下平茂晴
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《営業時間》
9:00～21:00 金土日
定休日：不定休
※施術中は電話に出られません。
その際は折り返し電話をお待ちいただくか
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岩手県宮古市和見町5-14
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一方通行ですのでご注意ください。