脂肪が多めの人は内臓に負担がかかるのは
予想できると思いますが、実は神経系にも
負担がかかっています。
そうすると、内分泌系を混乱させてしまい
ホルモンのバランスが崩れてしまいます。
なので、脂肪が多めの人は睡眠がうまく
取れず慢性的な睡眠不足に
なっている人が多いと思います。
その理由として挙げられるのが
コルチゾールです。
コルチゾールはストレスを感じた時に分泌
されますが実はこのホルモンは食後にも
分泌され一般的な体型の人は
食後5％増加します。
脂肪の多い人はなんと55％も増加して
しまいます。
これでは睡眠の質が低下するのも
当たり前ですね。
それに、コルチゾールにはインスリンの感受性を
低下させる働きがあるので、体内の炎症を
抑制してしまい免疫力の低下を引き起こします。
夜にお腹が空いてどうしようも空い時は
高脂肪、低糖質の物を食べた方が
睡眠に与える影響は少ないです。
理由としては、糖質の高いものを食べると
血糖値が急に上がり、その後急降下するので
睡眠中低血糖になり、睡眠が浅く
なってしまいます。
そもそも、食事をしたはずなのに
食べても食べても満足感がない。
『すぐに食べたくなる。』
といった状態は必要な栄養素が摂れていない
可能性があります。
しっかり、栄養バランスのとれた食事を
摂ることを意識してみてください。
きっと、食事の満足感や間食も減るでしょう。
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