文：山根ひろゆき（スタジオルーツ宮古 整体師・介護福祉士）
この記事の結論
✔ 肩から腕にかけての痛みは、肩の関節以外が原因のこともあります。
✔ 腕の前の筋肉（上腕二頭筋）の腱が傷む・切れることもあります。
✔ 力こぶの形が変わった・急に力が入らないときは、整形外科へ。
スタジオルーツ宮古の山根です。
先週、肩から腕にかけての痛みがずっと続いている80代の女性が来られました。起き上がるときに腕が痛くて、反対の手で支えないと起き上がれないとのことでした。
1月ごろに灯油の容器を持とうとして痛めてから、湿布を貼ってがまんしていたそうです。近所の病院では湿布が出されて終わり、鍼にも週2回通っていたものの、痛みは変わらなかったそうです。
スタジオルーツ宮古の首・肩まわりの施術
① 肩〜腕の痛みの出どころ
- 肩の関節（五十肩など）
- 腱板の傷
- 上腕二頭筋の腱：腕の前側が痛い、力こぶの形が変わる
- 首から来る痛み：しびれをともなう
どこが原因かによって、治療が違います。整形外科で確かめてください。
② なぜ、肩から腕の前が痛むことがあるのか
肩から腕の前には、上腕二頭筋（力こぶの筋肉）の腱が通っています。この腱は、肩の関節の中から、腕の骨の溝を通ってひじまで続いています。
重い物を持ち上げるとき、この腱には大きな力がかかります。年齢とともに腱が弱くなっていると、重い物を持つきっかけで傷つくことがあります。ひじを曲げる・腕をひねる動きで肩の前が痛む場合は、この腱が関わっているかもしれません。
灯油のポリタンク（18リットル）は、満タンにすると約15kgになります。冬の宮古では欠かせない作業ですが、体から離して持ち上げると、肩や腰に大きな負担がかかります。台車を使う・半分ずつ運ぶなど、工夫してみてください。
③ 痛みとのつき合い方
痛みがあると、人はかばうように動き方を変えます。[1] 痛みのない範囲で、動かせるところは動かしておきましょう。
④ 自分でできる「肩の動きのチェック」
肩の痛みは、どの動きで痛むかで、負担のかかっている場所の手がかりになります。痛みが強くならない範囲で確かめてみてください。
- 腕を横から上げる途中で痛く、上まで上がると楽 → 肩の中のすき間で腱がこすれている可能性
- 背中に手を回す・髪を結ぶ動きがどちらもつらい → 関節の袋が硬くなる五十肩のことがある
- 力を入れると腕が上がらない、腕が下ろせずストンと落ちる → 腱が切れていることもあるので整形外科へ
- 夜、横になると痛む → 炎症が強い時期のサインのことがある
反対側の肩とくらべてみると、動く範囲の差がわかりやすくなります。
⑤ 今日からできること：力こぶを「左右で比べる」
よくある質問
Q. 灯油を運ぶときのコツは？
A. 体に近づけて、膝を曲げて持ち上げる、台車やキャリーを使うのがおすすめです。
Q. 腕の痛みが何か月も続いています。
A. 整形外科で、腱が傷ついていないか確かめてもらってください。超音波（エコー）で見ることができます。
Q. 五十肩は動かしたほうがいいですか？
A. 痛みが強い時期は無理に動かさず、痛みの出ない範囲で動かすのが基本です。時期によって合うケアが違うので、整形外科で状態を確かめてください。
Q. 寝るときに肩が痛いです。
A. あお向けなら、痛い側のひじの下にクッションを入れて、腕が後ろに落ちないようにすると楽になる方が多いです。
スタジオルーツ宮古でできること
当店では、体の使い方のくせを一緒に確かめながら施術をしています。痛みそのものを「治す」ことはお約束できませんが、体を動かしやすくし、毎日を少しでも楽に過ごせるようにお手伝いします。
参考文献
[1] Hodges PW, Tucker K. Moving differently in pain: a new theory to explain the adaptation to pain. Pain. 2011;152(3 Suppl).（総説） DOI