痩せ習慣ついてる？
いつの間にこんなに太ったんだろう？
あの人は沢山食べてるのに
細くていいなぁ、、
そんなこと、思ったことありませんか？
そのお気持ち、とってもわかります。
私も学生の頃はがっしり体型で
脚がスラーっとした子をみると
羨ましいな〜生まれつきなんだろうな〜
って思っていました😵💫
肥満細胞の数は
妊娠中や、幼い頃に決まると言われていますし
太りやすい/太りにくいには
やっぱり個体差はあります。
ですが、
❤️ 歳を重ねても体型を維持している人
❤️ 産後ダイエットに成功し、
適正体重をキープできている人
には、共通する習慣があります。
ズバリ
① 自律神経が整っている
② 腸内環境が良い③ 食事のメリハリがある
今日はトレーナーとして、
その習慣について詳しく
お伝えしていけたらと思います☝️
それでは、まず1つ目から
解説していきますね✏️
① 自律神経が整っている
自律神経が整うとは、簡単に言うと
身体のバランスが整っているということ✍️
特に産後のママは
ホルモンバランスが乱れやすく、
寝不足や食生活の乱れ、ストレス･･･
色んな要因からこの自律神経が乱れやすく
なります。
さらには子供を守らないと！と
身体が緊張状態になりやすく、
常に《交感神経》が優位に⚡️
※呼吸が早くなる/胃腸の働きが低下/便秘 etc...
この状態では
ダイエットどころではなく
頑張っても脂肪を溜め込みやすくなるため、
★ 朝一定の時間で起きる
★ 朝日を浴びる
★ 3食きちんと食べる
★ 日中は散歩に出るなど活動量を増やす
★ 夜はなるべくスマホ等は控え、
質の良い睡眠を心がける
など、オンオフのメリハリをつける
生活習慣をつけ、自律神経を整えることが
まず第1優先となります🌱𓂃 𓈒𓏸
② 腸内環境が整っている
腸内環境の乱れ🟰脂肪が溜まる
★小麦粉 / 砂糖 / 油 / 脂 / 添加物 / 乳製品
とりすぎていませんか？
毎日、毎食
習慣になっている場合は
痩せ体質とは程遠いです😫🫠
乳製品なんかは
日本人は元々乳製品を摂取してきた歴史が
浅いため、本来身体に適してるとは言えません。
そして
乳製品、小麦、砂糖、添加物、食物油脂
もれなく含まれるのが市販のパン❌
主食としてではなく、嗜好品として。
いただけたら良いですね😌
⚠️腸内環境を良くするためには、
つい乳酸菌やサプリ、発酵食品など
摂っている方は、まず
出すことが大切です🙆♀️
お通じについては
以前こちらの記事にまとめていますので
ご覧下さい✏️
③食事のメリハリがある
綺麗な体型をキープできている方は、
普段の生活の中で
食の土台がきちんとできています。
★糖質カット等荒いダイエットはしない
★自分の中で腹八分目が理解出来ている
★朝ごはんは抜かず、家族揃って食べる
★パンや甘いものは嗜好品と区別できている
★食べすぎた日の翌日は調節する
など、自分の中のルールが
自然と習慣化されています🌸
ちなみに、行動が習慣化されるのは
3週間ほどかかると言われています❣️
3週間継続できれば、
身体になにかしらのいい変化が現れると
思いますよ🤭♡
💭その継続が難しい😩
💭具体的にどんな食事をとったらいいか
わからない
💭しっかり身体の変化を出したい
そんな方は、
カウンセリング/体験に
お問い合わせくださいね☺️♡
🌸こんなお声をいただいています🌸
産後専門パーソナルトレーナーyuka
・全米医科学協会認定指導資格保有
女性専門ジムにて
-10kgの減量やブライダルダイエット等
幅広い方のダイエットをサポート。
1人目の産後、
産後特有の孤独感や身体のトラブルを経験。
2人目の出産を機に
トレーナーとして、
子育てママの心身の健康をサポートしたい想いから独立。
子育てママを対象に
▫️ダイエット指導
▫️骨盤矯正
▫️0-3歳ベビトレヨガ
などを指導しています。
「鏡を見るのが楽しみに」
心も身体も、健康的で美しいママが
増えていきますように💐