金沢の犀川沿いを走るランナー🏃♂️🏃🏃♀️💨
沢山いますよ^_^
随分涼しくなってきました♪
少し長めの距離に身体を慣らします^_^
今回は、フォームの見直しができました
少しづつ修正して本番頑張りまーす♪
今日は、仕事が早く終わったのでひとっ走り^_^
約７km徐々にスピード上げて
早い動きに身体を慣らし
心肺機能を向上を狙った練習です^_^
２日前の疲れもすっかり回復して
大きな動きでしっかり地面の反発をもらいながら走れました^_^
金沢マラソン２０２２まであと1か月ちょっと
頑張りまーす♪
中央走ろう会主催
『マラソンに挑戦する会2022』
陸上競技場🏟スタート
犀川沿い走るコース
片道５キロ往復１０キロ
走る距離は、選手それぞれ
その時の体調によって設定します
４０キロでもオッケー！
３０キロでももちろんオッケー！
２０キロ、１０キロでもオッケー！！
昨日は、２０キロ走ったので
今日は、２０キロ目標ではしりました^_^
沢山のランナーが集まります。
受付完了！
太鼓の音で元気をもらいます。
軽くアップしてまーす
8時現在、気温は３０度！！
台風の影響で高温多湿！！！
しっかり水分補給してスタート！
雪吊り橋を渡り川沿いへ
片道５キロウォーミングアップ
太陽が前にギラギラ
気温が上がってきます
折り返ししてアップ完了のはずが！？？
昨日の疲れと暑さで身体は重たいまんま
しっかり水分補給します
気温は更に上昇
全くスピードが上がらない
まま、１０キロ
発汗量が🥵多くバテバテ
もう一往復すれば２０キロ
目標だった２０キロは、ここで断念
無理は禁物ですね
さっき渡った雪吊り橋
周りのランナーもこの暑さにやられて帰ってきます。
テクテク走りながらゴール！！
しんどい１２キロでした
フルマラソン後半の擬似体験！
来月は、金沢マラソン！！
マイペースで、調整して本番にのぞみます。
あー疲れたー^_^
久しぶりの２１キロ走^_^
ここ最近、仕事が多忙な為なかなかブログ更新出来ていませんでした。
なるべく週2回は、練習して先月は何とか１００キロ走れました^_^
今日は、ゆっくり心地よいペースで走りました。
途中、『Kanazawaランニングステーションるる』発見！
最近できた金沢の新しいランニングスポット。
犀川沿いには沢山のランナー🏃♀️が走っていましたよー
台風の影響で気温が上昇！！
帰りは脱水症状でやっとこさ帰宅
金沢マラソン2022まで後1か月ちょっと！！
しっかりリカバリーしまーす♪
昨日は、金沢マラソン2022抽選結果発表日！
倍率は、2.22
どきどきわくわくそわそわしながらメールを確認？
パチパチ👏
当選しました〜^_^
これで明確な目標が設定されました！！
無理せず少しづつ練習を積み重ねていこうと思います^_^
本日、土曜日の診療は午前中のみ
ご来店の患者様２６人（忙しかった、、、）
その中で金沢マラソンエントリーした方が３名
当選された方が3名いらっしゃいました。
倍率2.22ですが今のところ落選した方に遭遇しておりません。
走れる喜びを感じ感謝しながら練習します！！
皆さまそれぞれの目標が達成できますように^_^
午後から加圧トレーニングの指導です
頑張りマッスル^_^
金沢マラソン挑戦記２０２２❹
久しぶりの朝ラン^_^
天気が良くてお日様ギラギラ
汗かいて一休み
休憩のスポーツドリンクが
やたらと美味しく感じます！！
左親指付け根を痛めたので負荷がかからないよう
にフォームを見直し走りました。
ピッチ走法でチョコチョコ走って
15キロ
痛み無く走れました^_^
来月は、3年ぶりの金沢百万石まつりが開催されます。
だいたいその後梅雨入りします。
雨が降り出すとなかなか練習出来ないなー
無理せず少しづつがんばりまーす♪
『加圧トレーニングで自主トレ』
ランナーにとって脊柱起立筋、臀筋、ハムストリングはとっても大切^_^
今日は、奇跡的に加圧クライアント様のキャンセルがあり早く仕事を終える事ができました。
さて！！
自主トレ！！
太ももに加圧ベルト装着！
圧は、210mmhg
負荷16kg
圧高め、負荷軽めに設定
スクワット
デッドリフト
ベントオーバーローイング
しっかり追い込みます^_^
加圧トレーニングで追い込み完了
加圧トレーニング後、6キロランニング
をセットで終了。
足を追い込んでからのランは、フルの30キロ疑似体験^_^
いい練習になりました。
金沢マラソン2022に向け
頑張りまーす♪
今日の朝ランは、軽めに終了
最近は、仕事などなど
やや疲労が蓄積
帰ってから
最近カプセル💊に入りました^_^
1.5気圧 40分
酸素補充完了！！
ぐっすり眠れました^_^
運動の後はしっかりリカバリー！！
大切ですねー
金沢マラソンに向けて頑張りまーす♪