1999年創業のボディバランス整骨院が
広島県東広島市で運営する
【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティ
BBR(ボディバランス★ランナーズ）
フルマラソン５時間切りを目指す『投げる治療家』コジマです！
11月に開催された【なみ練】2回の終了レポートをご紹介します！
【なみ練】の藤田リーダー
＝＝＝＝11月15日＝＝＝＝＝
なみ練、開催しましたー！
本日のメニューは5kmを2〜3本のインターバル走。
これがまたキツイんですよ。
だからこそのなみ練。
1人じゃやれない練習もみんなとだったら頑張れる！
レースシーズン真っ只中の今、練習の目的は走力を落とさず、疲労を溜めずに実践的なスピード練習。
練習をレースで活かすために、レースをイメージして走ります。
I本目はレース序盤をイメージして余裕のあるペースからレースペースまでじわっとあげていく。
2本目は中盤をイメージ。
5分の休息を挟むことで重たくなった脚でレースペースで粘る。
3本目は気合いと根性（笑）
3本目はリズムとフォームを意識して長めのダウンジョグにするのもあり。持久力強化目的。
疲れた時にフォームとリズムを意識して走る練習しておくと後半のキツくなった時にフォームが崩れにくくなりますよね。
ペースはもちろん、中身もめちゃ大事。
皆さん、練習の目的と効果を理解して自分の課題と向き合いながら一本ずつ集中して走ります。
しかも、今日は向かい風と暑さのオプション付き（笑）
休憩中の雑談は和やかな空気のなみ練ですが、走る時は皆さん真剣そのもの。
ホント、カッコいい！
準備体操をして、動き作りのためのドリルもしっかり！
スピード練習の時は特に肩甲骨と股関節に刺激を入れます。
みんなで軽くジョグからの流しを3本して本練習をスタート！
皆さんが後で自分のフォームや走りをチェックして、なみ練を自主練に活かしてもらうために私も走りながら撮影します。
ブレブレだったり、指が入っていたり、空を写していたり…まだまだ修行中ですが頑張っております。
各自の目的通り、しっかりと走り切って練習終了！
走り終わったあとの笑顔が眩しい！
今日もみんなでエンジョイランニング〜
お疲れ様でした！
ナイスランっ！
＝＝＝＝11月29日＝＝＝＝＝
本日、荒川河川敷でなみ練開催っ！
晴れ女パワー全開！
わりと強めの向かい風もオプションでご用意（笑）
気持ちの良い秋晴れの中、走りました！
メニューは5km×2〜3本。
ハッキリ言って、かなりキツいです。
だからこそ、練習の目的や効果を理解し、ペース設定も走力に合わせてやることが大切なんです。
なので私も川越監督に教えて頂いたこと、皆さんにお伝えする内容に間違いがないようにキヨ監督に事前に相談とチェックをしてもらいます。
今回は10名の皆さんが参加してくれました♪
雑談をしながら体調やレース結果、レース予定を確認。
ここでペースや目的を改めて決めてもらいます。
ここまでは和やかな雰囲気のなみ練。
アップが始まると一転、真剣な空気に。
準備体操、動き作りのドリルも一つずつ丁寧に。
どこを動かしているのかを意識すること。
小さな積み重ねって大切ですよね。
みんなで軽くジョグからの流しをしてアップ完了！
さぁ！
いよいよ本練習です！
グループごとにスタートしていきます。
1本目→レース序盤を意識して余裕を持って。
2本目→レース中盤。
レストを挟んで重たくなった脚で粘る。
3本目→キツい中、力まずフォームを意識して、
あとは気合いと根性（笑）
苦しい時に諦めないメンタルも鍛えます。
1人じゃ出来ない練習もみんなと一緒ならやり切れるっ！
お互いにひっぱり合い励ましあい、なんなら隣りで開催してるレースのランナーまで応援しちゃう（笑）なみ練のメンバーって最高です！
今回はなんと全員が3本完走！
リスペクトしかありません。
終わったあとは軽くダウンをして練習は終了。
各自のタイミングで解散…と言いながらも、皆さんとの楽しい雑談タイムを満喫。
本日も皆さんナイスランっ！
ありがとうございました！
また一緒に頑張りましょうーーー！
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