1999年創業のボディバランス整骨院が
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【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティ
BBR(ボディバランス★ランナーズ）
フルマラソン５時間切りを目指す『投げる治療家』コジマです！
11月に開催した東京MAB【ボス練】2回のレポートを頂きましたのでご紹介します！
＝＝＝＝11月3日＝＝＝＝＝
メニュー 日曜ボス練2km×4本＋１km１本 ロングインターバル走
場所：荒川河川敷
11/3文化の日の過去の気象ではほとんどが晴れだそうです。
思いっきり晴れの荒川は少し風があるくらいで気温も高くなく走りやすい絶好のインターバル日和！
だんだんマラソンシーズンに入ると距離を踏むことも大事ですが、同時に『スピード持久力』も大切です。
ロングインターバルは、“このスピードで押すのは難しいけど、分割したら行ける！”を繰り返すことで身体が慣れて、長い距離だとできなかったはずのスピードで行けるようになる！という練習です👍
スピード練習なのでドリルやステップをしっかりやります。
股関節まわりは走る時に足を上げる動きで特に大事！
今日もお馴染みの腸腰筋ちゃんをぐるぐる❣️
最初もきついけど、２km長〜い！ずっときついです！そんな声も聞こえてきます。
インターバルはキツイものです！とよく川越監督が仰っていました。そんな声が聞こえてきそうです。
キツイと言いつつも、ほとんどの方が、最後の１kmまで追い込んで走っていました。
この秋シーズンすでに1本走られた方も、そうでない方もみんな暑かった夏とはなんだか目の色が変わりました！
そして練習会後は、カーボローディング講座！ほとんどの方が２部練でした！笑 😎
『ほんと目から鱗でした！』とみなさんから感想をいただいて嬉しい限りです！
参加できなかった方からっすでにリクエストをいただいているので、次回1月ごろを予定しています。
奮ってご参加ください！
＝＝＝＝11月9日＝＝＝＝＝
メニュー 日曜ボス練20km走
場所：皇居
この日の練習前はすごい風と雨で、開催ができるものかと不安になる程でしたが、待っている間に走れるくらいには回復！笑
ランナーには言わずと知れた皇居ですが、MAB練習会の距離走は皇居を使うことがよくあります。なぜなら、あえてこのアップダウンで鍛えるためです！
距離走＆アップダウンは逆にこの時期にしかできません。
（木陰もないので夏場の皇居での距離走はちょっとキケン⚠️）
距離走ですし、ドリルの間に寒くなってしまうので体操と、簡単に呼吸を上げて体が温まるステップ❣️そしてすぐにスタ〜ト
初めは余裕を持ってゆっくりめからスタートし徐々にみなさん着実にBildup👍
足元はすこしアレですが、逆に涼しくて走りやすい！
予定よりも大幅なペースアップの方もちらほら
誰1人途中で止めることもなく淡々と20kmを走り切りました。
この調子で今月も東京MABリーダー練は突き進みます！みなさん付いてきてください👍笑
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24㈯広島MAB【ニンニン練】三永33㎞走❷
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