1999年創業のボディバランス整骨院が
広島県東広島市で運営する
【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティ
BBR(ボディバランス★ランナーズ）
フルマラソン５時間切りを目指す『投げる治療家』コジマです！
広島MAB【ニンニン練】7月シリーズ+ケアの終了レポートです！
土曜日の午前中に広島MAB練でリーダーを務めるニンニンこと服部リーダー
＝＝＝＝＝7月4日＝＝＝＝＝
どしゃぶりビルドアップ走 10km レポート
本日の参加ランナーは少なめ、でも雨は多め☔ 開催されるのかどうか、参加者の皆さんはこまめにメールをチェックされていたようですが―― 中止の思考は1mmもなし！ ためらいゼロで決行となりました😂
■ 参加者は4名、しかし濃度はMAX
いつものコアメンバーに加え、 隣の島根県からの常連さんも参加。 遠方感ゼロのフットワークの軽さ、さすがです😊
■ 今日のメニュー
10kmビルドアップ走（明日の東広島陸上フェスタを考慮）
前半抑えめ → 後半で徐々に上げていくのがセオリー。 しかし今日は雨で気持ちも落ち着かず、 それぞれが 思い思いの走り に🤣 そんな日があっても良い。
■ それでも抜かりなし
雨の中でもラストまでしっかり走り切り、 さらに ラスト1000m＋HIIT まで完遂。
この集中力とやり切り力は本当に素晴らしい。
マラソン大会は少々の雨でも開催されます。 今日のようなコンディションでの練習も、 大会を想定したリアルな経験として大いにアリ☝️
■ どしゃぶりランを走り抜けた皆さんへ
本日もナイスランでした👏🔥 雨に負けないその姿勢、ほんとうにカッコいい。
＝＝＝＝＝7月11日＝＝＝＝＝
☀️ 季節到来：抗えない“夏”とのお付き合い期間へ
年々ハイレベルな戦いを強いられる真夏のシーズンがついに到来。
これからしばらくは暑さと仲良く付き合いながら、賢く走りを積み重ねていく時期です。
今月のメニューは レペティション（距離長め）。
5〜6月で培ってきたスピード持久力を発揮し、レストをしっかり取ることで質の高い練習へつなげていきます。
🌡️ コンディション：背中を焼く暑さの中で
- スタート前から心拍は普段より高め
- 余裕を持った入りを意識してスタート位置へ
- 背中にジリジリと暑さを感じる中、キンポンの熱い掛け声で一斉スタート🔥
🏃♂️ 本練習：500m × 6周（3km）× 2ターン ＋ 1km
▶️ 1ターン目（3km）
500m周回コースを6周。 集中しながら、暑さ・呼吸・リズム……さまざまな“耐える要素”と向き合う走り。
走り終えたらレストを取り、心拍の落ち着きを全員で確認。
▶️ 2ターン目（2km）
レストで気持ちをリセットし、集中力が復活。 リズムを意識しながらペースアップ⤴️
それでも暑さは背中にくっついてくるような感覚で、熱い走りが続く。
レスト中には 「暑いーーーっ❗️💦」 という心の叫びがしっかり聞こえてくるほど😂
▶️ ３ターン目（ラスト1km）
気持ちを新たに最後の一本へ。 力強い走りでしっかり出し切り、全員がやり切りました💪
🔍 総括
- 暑さの中でも目的に応じた走りをしっかり意識
- レストを有効活用し、集中力を保ちながら質の高いレペを実施
- スピード持久力を鍛えるこの時期に、レペは相性抜群
- 参加者全員が最後まで粘り強く取り組めていました👍
👏 参加された皆さんへ
本日もナイスランでした！ 真夏のレペは厳しいけれど、確実に力になるメニュー。
この積み重ねが、秋の走りを変えていきます。
＝＝＝＝＝7月25日＝＝＝＝＝
2026年7月25日｜レペティション 5-2-1（最終回）🔥
🌞 ラストレペは距離増しの5km入り！
今月のスピード強化メニュー「レペティション」。
その最終回となる今回は、前回よりも距離を伸ばした 5km → 2km → 1km の構成。
先週の北広島町合宿で炎天下の中をしっかり走り込み、 怪我なくパワーアップしたランナーたちが堂々と集合しました💪
合宿明けとは思えない、むしろ“仕上がってる”雰囲気。
🏃♂️ アップ → ストレッチ → ドリルを丁寧にこなし本練習へ
暑さは言うまでもなく厳しい状況。 それでも、いつものルーティンを淡々とこなし、身体と気持ちを整えていきます。
🔥 1ターン目：5km（余裕を持った入り）
キンポンの気合い注入からスタート！
距離が長い分、ペース管理が重要。 しかしこれまでの経験がしっかり活きていて、抑えめの入りで“良い感じ”の流れに。
走り終えた姿も余裕があり、「決してペースが遅いわけではないのに、へこたれない」 そんな成長がはっきり見える5kmでした。
🏃♀️ 2ターン目：2km（リズム良くペースアップ）
レストで心拍を落ち着かせてからの2km。 ここはテンポとリズムを意識しながら、自然とペースが上がる展開。
🏃♂️💨 3ターン目：1km（さらにペースアップ）
最後の1kmはしっかり負荷をかけてスピードモードへ。
ベストタイムを更新したランナーもチラホラ👍 合宿の成果がそのまま走りに表れている、そんな1kmでした。
🌻 暑さにやられない“強さ”が身についている
走り終えた後も、暑さでぐったりする様子がほとんどなく、 明らかにパワーアップしているのが分かる仕上がり。
合宿で頑張った成果が、確かな手応えとして現れていますね😊
🏃♂️ 来月からは距離走へ！
ここまで積み上げたスピードを土台に、 来月はゆっくりじっくり距離耐性を育てるフェーズへ。
夏の走り込みが、秋の走りを変えていきます。
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2026年スケジュール
【9月】
＜広島＞
19(日)広島MAB【ニンニン練】クルーズインターバル走③→募集中
26(日)広島MAB【ニンニン練】クルーズインターバル走④→募集中
27(日)三瓶Wアイリス32k走→募集中
＜東京＞
19-20日 嶋原清子さん【長野佐久平】マラソン合宿
詳細；https://note.com/m_y3311/n/n2f4c41a2160a?sub_rt=share_pb
【10月】
＜広島＞
＜東京＞
【11月】
＜広島＞
＜東京＞
【12月】
＜広島＞
6㈰松江マラソン
＜東京＞
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※予定は変更する場合がありますので随時確認ください
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＜主宰者情報＞
BBRボディバランス★ランナーズ 主宰
ボディバランス整骨院 院長
廿日出庸治
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