1999年創業のボディバランス整骨院が
広島県東広島市で運営する
【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティ
BBR(ボディバランス★ランナーズ）
フルマラソン５時間切りを目指す『投げる治療家』コジマです！
楽しみに待っていた方々、申し訳ありません！
投稿が遅くなりました💦
2月に開催した東京MAB【ボス練】のレポートをご紹介します！
＝＝＝＝＝2月14日＝＝＝＝＝
監督練から急遽変更したペーサーつきボス練(バレンタインデースペシャル)でしたが、
皆さんの温かな眼差しに心温まりホッとしたボスです😆
あらかじめキヨ監督からポイントをご教示いただきしっかりとボスから皆さんに伝えスタート👍
ぐんぐんと気温も上がりましたが、グングンと周回ごとにbildup💓
汗の量も心の汗の量も、キラキラしてました🤩走り終わった後の表情が皆さん晴れやか☀️
和やかな雰囲気の中でもしっかりとした練習ができましたね👍
10分PB更新できるという別大クッキーは大人気でした！本当に更新できた時はぜひご報告お願いします🎀
＝＝＝＝＝2月15日＝＝＝＝＝
昨日の距離走からのセット練で400m10本のインターバル。
セットでの練習の方もそうでない方もぜえハアの練習で心肺も鍛えます
川越メソッドはインターバルも一定ペースではなく徐々にBildupです。
なので、練習前にはしっかりと股関節や腸腰筋の可動域を広げる動き、ドリル、体幹にも刺激を入れ呼び起こします
それぞれ仲間と力を合わせてグルグル。
汗をキラキラさせながらもキレイにBildupしていきます。
呼吸音と共に肩呼吸も出てきて必死さが伝わってきます。
レースに合わせて良い刺激が入りました！
＝＝＝＝＝2月22日＝＝＝＝＝
今日のメニューは30km走。
30kmとなると1人ではなんだか踏み出せなかったり、途中で辞めたくなってしまったりしますよね！
そんな時は仲間とやる練習会に限ります！
マラソンを意識した30km走は、
① 最初は余裕のあるペースで
② 中盤はレースペース
③ 後半はもう少し上げる意識で
なぜこれが大事かというと、ゆっくり走る時は主に脂肪を使います。
速くなるにつれて糖質を使います。
初めから飛ばして糖質を使ってしまっては、蓄えに限りある糖質は30kmくらいでなくなってしまいます。
しかし脂肪はどんなに体脂肪の少ない人でも枯渇することはありません。
だからこそレースも練習もゆっくり入るのが川越メソッド
準備体操、動き作りとお尻や股関節を主に動かす動きで体幹を覚醒させてスタ〜ト〜
今日から急に暑くなり、皆さん１週目ですでに汗だく
先日まで凍えるように走っていたのに。。。
水分をしっかりと補給しながら各グループごとに力を合わせてしっかりと走り切りました。
みなさんの目標レースでは今日の練習の成果を出し切って納得のいくレースになりますように👍
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2026年スケジュール
【4月】
＜広島＞
19㈰春の無料レペティション祭り→募集中
29 レモン収穫→はつかで農園のLINE大大大大募集！
＜東京＞
4/25(土)【なみ練】10000m+1000m＠代々木公園→募集中
https://moshicom.com/143474
4/29(水祝)【ボス練】10000m+1000m＠代々木公園→募集中
https://moshicom.com/143454
【5月】
＜広島＞
3-GWウルトラ広島駅→野呂山60キロアタック→～4/20早割募集中
＜東京＞
【6月】
＜広島＞
＜東京＞
【7月】
＜広島＞
5日東広島陸上競技フェスタ
19-20嶋原清子さんと夏合宿(北広島町)
＜東京＞
【8月】
＜広島＞
＜東京＞
【9月】
＜広島＞
＜東京＞
【10月】
＜広島＞
＜東京＞
【11月】
＜広島＞
＜東京＞
【12月】
＜広島＞
6㈰松江マラソン(参加推奨大会)
＜東京＞
※青文字をクリックすると申込ページに飛びます
※予定は変更する場合がありますので随時確認ください
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＜主宰者情報＞
BBRボディバランス★ランナーズ 主宰
ボディバランス整骨院 院長
廿日出庸治
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