脱故障ボディ【その❼】時間を味方に付ける

1999年創業のボディバランス整骨院が

広島県東広島市で運営する

【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティ

BBR(ボディバランス★ランナーズ）

100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデです

まずはお礼です🙏

先週末、断末魔の叫びのごとく援農の御願いをしたところ・・

7日のはつかdayは2名予定

8日の中田キャプテンdayは5名

と申し出ていただけました😭😭

あとは雨が降らないことを願います🙏

ちなみに7日は2名とも女性です。

この際女性dayでも良いかと思っていますので、力に自信の無い方も「やるぞーー」というお気持ちだけひっさげてお申し込みください🙏

『6月7日(土)8日(日)援農願い』

さて今日もこの顔から始めます😂

つかみはＯＫ！

疱疹の痒みは毛髪内に残っていますが頭痛(神経痛)は90％無くなりました！

ただ、、、その後、咳喘息になり、服薬を真面目にしてなかったら先日。。。呼吸発作が出ないはずの咳喘息で出て窒息するかと思いました💦😭

喘息デビューなのか廿日出。

という自分の体験も含めて【脱故障ボディ】を書いて参ります。

前回の連載では帯状疱疹に至る原因として「免疫力低下」を挙げ、自分に当てはめて以下の要素について当てはめてみました。

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❷生活習慣

・睡眠不足→ここ1年は7時間確保が出来ない日が増えていた。

・運動不足→むしろ過剰

・食生活の偏り→気をつけているが活動の割には偏りがあるかも。
❸ストレス

・慢性的なストレス→身体負荷は長期的に続いている

これらの読み解きは＜短期→中期→長期→超長期＞という時間軸と＜絶対的⇔相対的＞という比較軸でみる必要がある。

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まずは＜絶対軸⇔相対軸＞について説明します。

まず質問です。

「体重100キロ」

と聞くと

「重いな～でかいな」

「太りすぎ」

とか反射的に思ってしまいませんか？？

しかし100キロという絶対値が重いかどうかは

身長や年齢や体脂肪など他の数値と比較して相対的に「重い」「ピッタリ」「軽い」と決めるのが正しいですよね。

100キロの小学生と100キロの舞の海

前段で書いたように、僕自身、食事面では成人男子に必要なカロリーや栄養群が失調していたこともありません。

ただし、、、、活動量に比較したらエネルギー源の不足が起こったり、エネルギー源(炭水化物・脂質・タンパク質)が足りていたとしても、ビタミンミネラルが活動によってめちゃくちゃ消耗していたら

食事環境が一般男性と比較して十分だったとしても

活動が激しくなれば必要量が増えますので相対的に栄養失調になります。

なぜなら活動は血液を細胞に運びエネルギーを生み出すので、大量のエネルギーを必要とするランニングは、酸素と水と栄養素がたくさん必要なのです。

これが3つのバランスです。

ちなみに相対的バランスの崩れの例は他にも・・・

・ハードトレーニングしてないのに、仕事のストレスが大きくなりコンディションが上がらない

・食べてないつもりだけど体重が増える

・ハードトレーニングして疲れているはずだけど眠れなくなる

・走れているけど気分が上がらない

などがあります。

それぞれの兆候や愁訴が繋がっている自覚症状がないので厄介です。

次回は

＜短期→中期→長期→超長期＞という時間軸

という視点で観た話を書きますね。

ではまた～～～！

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＜マラソン完走塾＞

＜年間スケジュール2025＞

【6月】

＜広島＞

14㈯【ニンニン練】500×10インターバル走❶＋ケア→募集中

15㈰東広島陸上競技フェスタ(ツキイチ対決)→募集中

21㈯【ニンニン練】500×10インターバル走❷＋ケア→募集中

28㈯【ニンニン練】500×10インターバル走❸＋ケア→募集中

＜東京MAB＞

7㈯ 東京MAB【星野練】500ｍショートインターバル走→募集中

10㈫ 東京MAB【ボス練】6㎞ペース走＋1㎞→募集中

14㈯【川越監督練】500×10インターバル走(有明)→募集中

17㈫ 東京MAB【ボス練】1㎞×5本インターバル走→募集中

21㈯ 東京MAB【星野練】500ｍショートインターバル走→募集中

24㈫ 東京MAB【ボス練】6㎞ペース走+200ｍ×3本→募集中

【7月】

27㈰ツキイチTT対決

＜東京MAB＞

12㈯【川越監督練】

【8月】

31㈰ナイターTT

(ツキイチTT対決)

＜東京MAB＞

9㈯【川越監督練】

【9月】

21㈰ツキイチTT対決

28㈰三瓶ダブルアイリス

＜東京MAB＞

13㈯【川越監督練】

14-15【関東合宿予定】

【10月】

19㈰MIKANマラソン予定

＜東京MAB＞

11㈯【川越監督練】

【11月】

＜東京MAB＞

8㈯【川越監督練】

【12月】

＜広島＞

7日㈰松江マラソン予定

＜東京MAB＞

20㈯【川越監督練】

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