1999年創業のボディバランス整骨院が
2006年から広島県東広島市で運営するランニングクラブ
～ビギナーからシリアスまでのごった煮コミュニティ～
BBR(ボディバランス★ランナーズ）のハツカデです。
さて！
今年もやります！
6月恒例【ヤッソ800】
ヤッソ800を知らない方のために解説を
↓
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【ヤッソ８００とは】
★800m×10本のインターバル走です。
★800ⅿの設定タイムは
・あなたのフルの持ちタイムか
・フルの目標タイムにする。
例①）3時間00分なら3分00秒と設定する。
例②）3時間45分なら3分45秒と設定する。
例③）4時間30分なら4分30秒と設定する。
★リカバリー（800ⅿ走った後）は
・400mジョグを800ｍ1本と同じタイムでつなぐ
例①）3分にした人なら3分間ＪＯＧする。
例②3分45秒にした人なら3分45秒間ＪＯＧする。
例③）4分30秒にした人なら4分30秒間ＪＯＧする。
★そして次の本数をスタートする
★これを10回繰り返す。
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「ヤッソ800」に取り組むことで鍛えられるのは、
①1つは呼吸循環器系。つまり最大酸素摂取量の向上。
②2つ目が筋肉の代謝能力の改善。
高強度のランニングで発生した乳酸を再利用する能力が高まり、
乳酸が溜まりにくい筋肉へと改善していく。
普段、レースペースよりもゆっくりとしたトレーニングしかしていないランナーは、 これらの能力をなかなか鍛えることができない。
逆に言えば、記録の伸び悩んでいたランナーで、 ゆっくりと走る練習しかしていない場合、
こういったトレーニングを取り入れてみると良い。
③またレースペースよりも速いスピードで走るということは、
「動き」を改善する効果もある。
市民ランナーのフォームを見ると、ピッチが狭くなり、
スピードの出にくいフォームで走っている人が数多く見受けられる。
「ヤッソ800」のようにレースペースよりも800ｍで20 ～40秒くらい速いスピードで、
大きな動きを意識して行う。
～～～出典：ランネットから～～～
です。
わかりやすく書けば
☑フルマラソン目標タイムへの実力試しをしたい
☑効果的な乳酸作業閾値練習をしたい
☑ライバルと競いながら走りたい
☑自分と同じレベルの人と走りたい
☑短時間高効率トレーニングを体験したい
そんな方には最適なトレーニングです。
しかし、正直ヤッソ800は一人でもできます(^^♪
BBRでは2017年・2018年とヤッソ800を取り上げてきました。
そこに参加された方が、その後一人でヤッソ800を何週間も連続行った(◎_◎;)
という報告も受けています（もちろん実力アップされました）
僕も先月一人でやってみました。
正直、できます。一人で。
でもそこで思ったのは
「一人でこのタイム設定なら、集団で走るともうワンランク上の設定でもこなせるかも！？」
という感覚でした。
ですので
☑やったことない人はもちろん
☑既にやってる人もレベルアップ用に
ご活用ください。
そして、その自信をもって一人の時も取り組んでみてください。
参考までに、どのような雰囲気で行われているのか？
を紹介しますね
↓
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★2018年の開催報告
https://ameblo.jp/bbr4738/entry-12381106524.html
フォーム観察用に撮影した動画（1時間53分）
★2017年の開催報告
https://ameblo.jp/bbr4738/entry-12346230335.html
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参加されるメンバーの
☑数が多ければおいほど
☑色んなレベルの方が居るほど
自他の成長に貢献できます。
どうぞご活用ください(#^.^#)
それでは募集案内をどうぞ！
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【日時】2019年6月23日（日）9時開始（8:30受付開始）
【集合場所】東広島運動公園体育館１Ｆロビー
→広島大学陸上競技場トラックに変更になりました。（5月31日）
https://goo.gl/maps/MVtsE5Bk5uEE5SDa9
【参加資格】年齢・性別・走歴など不問
【料金】1000円（コア会員は20%）
【送迎】西条駅から相談ください
【申込】
①電話→082-424-4738
②メール→bodybara4738@gmail.com
③LINE@→gfv6177c
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【足底筋膜炎】徹底解説メール講座
https://peraichi.com/landing_pages/view/sokuteikinmaku
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BBRからのお知らせ
＜マラソン完走塾2019＞
【6月】
◎6月1日（土）はじめて完走塾（二神山トレイル）→募集中
https://ameblo.jp/bbr4738/entry-12461015100.html
☆6月8日（土）おかわり完走塾（階段付きアップダウン走）→募集中
https://ameblo.jp/bbr4738/entry-12460381499.html
★6月23日（日）マラソン完走塾（ヤッソ800）→募集開始
【7月】
☆7月6日（土）おかわり完走塾（福成寺坂道走）
◎7月15日（日）はじめて完走塾（宗箇山トレイル）
★7月28日（日）マラソン完走塾（白木山トレイル）
【8月】
☆8月10日（土）おかわり完走塾・夕方
◎8月12日（祝）はじめて完走塾
★8月25日（日）マラソン完走塾・夕方
【9月】
☆9月7日（土）おかわり完走塾
★9月22（日）＆23（月・祝）マラソン完走塾
◎9月28日（土）はじめて完走塾
【10月】
☆10月5日（土）おかわり完走塾
◎10月14日（祝）はじめて完走塾
★10月27（日）マラソン完走塾
【11月】
◎11月4日（祝）はじめて完走塾
☆11月9日（土）おかわり完走塾
★11月24日（日）マラソン完走塾
【12月】
★12月15日（日）マラソン完走塾
☆12月28日（土）はじめて＆おかわり完走塾
＊募集は各回終了後に次回分の募集を開始します。
＊会場は順次お知らせします。
＜廿日出大会スケジュール＞
★6月2日 広島マスターズ（びんご）
★6月30日 鳥取マスターズ（米子）
★8月3日4日 中国マスターズ（岡山）
★9月1日 聖湖マラソン
★11月3日 下関海響マラソン
★12月1日 松江マラソン
★1月19日 宮古島ウルトラ
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ケガや故障の際は早めにご相談ください。
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主宰者情報
廿日出庸治
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