『駅伝の里：世羅合宿』の報告でぇ～す！
7/15.16の二日間、心配だった天候も
梅雨明けのような夏空の世羅高原で、気持ちいい汗を流しました。
初日、PM1:00 まずはやっぱり、体操、ストレッチのウォーミングアップからです。
練習その1
40分のペース走です。
前半20分を、５′、６′、７′の３グループに分かれてスタートです。
キロ５分のグループ。
キロ６分のグループ。
キロ７分のグループ。
後半余裕があれば、各自でペースアップOK！
休憩を挟んで、
練習その2へ。
リレー形式のインターバルです。１チーム5～6人に分かれて１周約330ｍを、１人３回
走るます。（コーチ陣も各チームに入りました）
１周目２周目は、まだ余裕？
大角コーチの、「競争ではありません」の声聞こえましたか。
皆さんガチでした。
全チーム無事にゴールしました。
お疲れ様でした。
練習その2、やっぱり体操で終わります。
最後に、笑顔で＊＊＊
練習その3は、大角コーチの体幹トレーニングです。
ぼちぼち、キツイ～とか足がツルの小さな声が漏れてます。
練習その3 終了です。
○○さん、最後は、手足がブルブルと小刻みに震えてましたよ。
今日は、まだまだ練習その4があります
その4は、PM5:20から、ボディケア講習です。RANと体幹トレーニングのあとは、
疲れたからだを癒しましょう。
（吉田コーチは、皆さんのことを考えてます。やさしいですねぇ～？。（自分で言うな。））
講師は、ボディバランス整骨院の廿日出院長です。（SWAC広島*東広島のオーナーです。）
廿日出院長の、解りやすい説明と優しい指導で、気持ち良い時間でした。
今日の疲れも取れて、あしたも快調に走れますよね？
廿日出オーナーありがとうございました。
練習その5は、PM6:30から、バーベキューです。ランナーは、食事も大事です。
かんぱ～い！旨い！！
明日のためにガソリンを注いでます？
アッと言う間に、おにぎり、肉、野菜、ビールが***
やっぱりランナーは、好く食べ、好く飲みます、 ごちそう様でした。
これで、充実の第１日目 終了です。
合宿２日目
AM6：00 朝練です。一歩、二歩、散歩から、今日のスタートです。
AM9：00 楽しいロード走のスタートです。
往復８㎞の折り返しコース
キロ5′のグループ
キロ６′のグループ
キロ7′のグループ
２往復目からは、各自のペースで行きます。
○谷さん、見事に４往復32㎞完走です。
皆さん、各自が目標を決め走り切りました。
お疲れ様でした。
PM12:00よりお昼を食べて解散となりました。
今回のスタッフです。大角コーチ、木下選手、前田選手２日間お世話になりました。
また、遠く埼玉県、神奈川県、山口県、島根県、岡山県からの参加ありがとうございました。
皆さんに、感謝します。
SWAC広島＊東広島：吉田勉
大角コーチもブログをアップしてくださいました。
（フォトギャラリーにもアップしてくださってます）
http://swacosaka.jugem.jp/?eid=446
7/15.16の二日間、心配だった天候も
梅雨明けのような夏空の世羅高原で、気持ちいい汗を流しました。
初日、PM1:00 まずはやっぱり、体操、ストレッチのウォーミングアップからです。
練習その1
40分のペース走です。
前半20分を、５′、６′、７′の３グループに分かれてスタートです。
キロ５分のグループ。
キロ６分のグループ。
キロ７分のグループ。
後半余裕があれば、各自でペースアップOK！
休憩を挟んで、
練習その2へ。
リレー形式のインターバルです。１チーム5～6人に分かれて１周約330ｍを、１人３回
走るます。（コーチ陣も各チームに入りました）
１周目２周目は、まだ余裕？
大角コーチの、「競争ではありません」の声聞こえましたか。
皆さんガチでした。
全チーム無事にゴールしました。
お疲れ様でした。
練習その2、やっぱり体操で終わります。
最後に、笑顔で＊＊＊
練習その3は、大角コーチの体幹トレーニングです。
ぼちぼち、キツイ～とか足がツルの小さな声が漏れてます。
練習その3 終了です。
○○さん、最後は、手足がブルブルと小刻みに震えてましたよ。
今日は、まだまだ練習その4があります
その4は、PM5:20から、ボディケア講習です。RANと体幹トレーニングのあとは、
疲れたからだを癒しましょう。
（吉田コーチは、皆さんのことを考えてます。やさしいですねぇ～？。（自分で言うな。））
講師は、ボディバランス整骨院の廿日出院長です。（SWAC広島*東広島のオーナーです。）
廿日出院長の、解りやすい説明と優しい指導で、気持ち良い時間でした。
今日の疲れも取れて、あしたも快調に走れますよね？
廿日出オーナーありがとうございました。
練習その5は、PM6:30から、バーベキューです。ランナーは、食事も大事です。
かんぱ～い！旨い！！
明日のためにガソリンを注いでます？
アッと言う間に、おにぎり、肉、野菜、ビールが***
やっぱりランナーは、好く食べ、好く飲みます、 ごちそう様でした。
これで、充実の第１日目 終了です。
合宿２日目
AM6：00 朝練です。一歩、二歩、散歩から、今日のスタートです。
AM9：00 楽しいロード走のスタートです。
往復８㎞の折り返しコース
キロ5′のグループ
キロ６′のグループ
キロ7′のグループ
２往復目からは、各自のペースで行きます。
○谷さん、見事に４往復32㎞完走です。
皆さん、各自が目標を決め走り切りました。
お疲れ様でした。
PM12:00よりお昼を食べて解散となりました。
今回のスタッフです。大角コーチ、木下選手、前田選手２日間お世話になりました。
また、遠く埼玉県、神奈川県、山口県、島根県、岡山県からの参加ありがとうございました。
皆さんに、感謝します。
SWAC広島＊東広島：吉田勉
大角コーチもブログをアップしてくださいました。
（フォトギャラリーにもアップしてくださってます）
http://swacosaka.jugem.jp/?eid=446