BBR(ボディバランス★ランナーズ)ブログ

東京MAB【なみ練】5月レポートです！

1999年創業のボディバランス整骨院が

広島県東広島市で運営する

【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティ

BBR(ボディバランス★ランナーズ）

フルマラソン５時間切りを目指す『投げる治療家』コジマです！

5月に開催された【なみ練】の終了レポートをご紹介します！

【なみ練】の藤田リーダー

＝＝＝＝＝5月9日＝＝＝＝＝

気持ちの良い青空と帽子が飛ぶほどの強風の中、
なみ練を開催しました！

☆ペース設定は閾値ペース
（Tペース）
※Garminゾーン4くらい

【目的・効果】
①心肺機能の向上
有酸素運動と無酸素運動の境目である閾値ペースで走ることで、心肺機能が向上。

②脂質代謝の向上
閾値ペースは脂質を主なエネルギー源とする有酸素運動の領域であり、この能力を高めることで、エネルギー切れやマラソン後半の失速を防ぐ。

インターバルほど追い込まないけれど、地味にきついクルーズインターバル。
ポッチ練ではペースを守るのも、10本走るのも辛いけど、みんなで走ればしんどさも半分(個人の感想です笑)

まずは、なみ練恒例の円陣からスタート！
準備体操と動き作りのドリル。

今日はスピードを上げるので肩甲骨と股関節、お尻周りは特にしっかりと刺激を入れて。

アップジョグからの流しをしたら準備完了。

ペースごとにチームでスタート。

交代でペーサーをしながらみんなで一緒に頑張ります。

風にも負けず、自分にも負けず、皆さん本数を重ねます。
カッコイイなぁ。

ペースを確認しながら少しずつビルドアップ。

最後まで諦めることなく完走！

この頑張りがレースの後半を支えてくれるはず。

ダウンジョグと整理体操をして終了。

皆さん、今日もナイスラン！

お疲れ様でした。

一回の練習で魔法のように速くも強くもならないけど、計画的に練習を続けていけば目標達成に一歩ずつ近づきます。
MABマラソン部は川越メソッドを学びながら一緒に走る仲間をお待ちしてます。

5月はスピード期。
メニューはクルーズインターバル。

＝＝＝＝＝5月31日＝＝＝＝＝

中野トラック
1000ｍ×10本　rest200ｍ

【活動報告】
えっ！待って！まだ5月なのに30℃超え⁈
…っていう暑さ中、なみ練を開催しましたー！

もうね、生きてるだけで汗が流れる暑さ

走る前からしっかり給水。
塩分も忘れずに。

メニューはクルーズインターバル
1000×10本(rest200m)

スピード期も中盤。

今シーズンのレースに向けてしっかりスピードを底上げしていきます。

クルーズインターバルはキツイ練習だからこそ、みんなで引っ張りあって、励まし合って、頑張るんです。

まずは準備体操から。
そして、ドリルで動き作り。

今日は特に骨盤と肩甲骨を連動させてスピードを上げてもスムーズに走れるように意識して動かしていきます。

フォーム改善は一日でよくなることはないけれど、意識して練習するかしないかで全く違ってくるんです。
それを実感させてくれるメンバーの確実な変化に感動します。
暑いのでテンポ良くアップをして、早速スタート！

ペースごとのチームで走ります。

一周ごとのタイムを確認して交代で引っ張りながら周回を重ねていきます。