痩身/ダイエット/ホワイトニング /エクササイズ/トータルボディメイク【美ボディLAB,】 -21ページ目

食べてすぐ寝ると太る？

皆さんは、''食べてすぐ寝ると太る''

と聞いたことはありますか？

誰かに言われたり、日常生活で気をつけている方も

いらっしゃるのではないでしょうか？

でも、''なぜ'' 食べてすぐ寝ると太るのか。

今回は、その理由を解説していきます👇✨

結論から言って

食べてすぐ寝るとなぜ太るのかというと

寝ることによってエネルギー消費量が少なくなるため

脂肪として蓄積されやすくなるからです！

人間は、活動している時間よりも

寝ている時間のエネルギー消費量の方が少ないです。

そのため、食べた後すぐ寝てしまうと

エネルギー消費がスムーズに行われず

脂肪の蓄積につながって太る可能性があるのです💦

また、夕方以降から

体内時計を調節する“時計遺伝子”の一種である

「BMAL1遺伝子」とそのたんぱく質が活性化します。

このたんぱく質は脂肪を蓄積して

分解を抑える働きを持っているため

直後に寝てしまうような夜遅い食事では

特に脂肪の蓄積が促進されてしまうのです😭

そのほかにも

食べたものの消化にエネルギーが使われることで

睡眠を妨げられ

睡眠の質が下がってしまう可能性もあります。

良質な睡眠を取るためにも

就寝の2〜3時間前までに食事を済ませる

ようにすること。

そして、睡眠の質の低下は

疲労を翌日に持ち越すことにも繋がってしまいます。

疲労が溜まった体は代謝が下がりやすくなるので

健康に悪影響を及ぼす可能性も😰😰😰

以上のことからも

食べてすぐ寝ることはダイエットにも

健康にもよくないことがわかります。

食べたすぐ後に寝ないように心がけて

毎日を健やかに過ごせるようにしたいですね🔥

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簡単デトックス方法♪

こんにちは♪美ボディLAB.です♪

本日は【デトックス】についてお話ししていきます♪

★デトックスとは？

英語で解毒を意味し、身体の中の毒素を抜く体内浄化のこと！

現代は生活環境、食習慣などから体内に不要な有害物質(毒素)が溜まりやすくなる。。

毒素が溜まるということは、新陳代謝が悪いということ。

新陳代謝を活発にし体温を上げると、尿や汗で体内の老廃物を排泄(=デトックス)しやすくし、体の代謝機能を高めることにつながります♪

★デトックスするメリット

・血行が良くなる

・新陳代謝が良くなる

・腸の状態が良くなる

・肌の調子がよくなる

・太りにくい体になる

・冷え症、むくみ、肩こりの解消

・自律神経を整えてイライラを抑制

これ以外にも様々な効果が期待できますので、体質と照らし合わせた上で一度取り組んでみることをオススメします♪

★私生活から取り入れられるデトックス方法

☆腸内環境を整える

1.毒素排出を促す食材（食物繊維が豊富）
リンゴ、ごぼう、きのこ類、海藻類・・・等

2.毒素を包み込み、吸収しづらくする食材
長ネギ、タマネギ、にんにく、ニラ・・・等

3.毒素を無毒化するのを助ける食材
ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、大根・・・等

☆ シャワーでリンパの流れを良くする

まずは、お風呂の温かいシャワーを鎖骨付近にあてて、リンパの流れを良くします。

続いて、足のつま先からヒザ、太もも、股関節へ向かってゆっくりとシャワーをあてて、次に手の指先から手首、ひじ、ワキの下の順番でゆっくりとシャワーをあてていきます。最後におへそを中心にして「時計回り」にシャワーをあて、おなかを刺激します！

☆ 半身浴で血液の流れを良くする
38～40度に設定したお湯に20分間、腰まで浸かります。こうすることよって血液の流れが良くなり（新陳代謝が高まり）、汗を沢山かくことができます。そして、その汗とともに体内の老廃物が体外へ排出されていきます。

☆ しっかり水を飲んで利尿を促す
上記でも少しふれましたが、「排尿」によるデトックス効果は「排便」に次いで高いため、積極的に促すことが重要です。具体的に言うと、尿をたくさん出すということは、それだけたくさんの毒素や老廃物を体外へ排出するということでもありますので、利尿を促すため水をしっかり飲むように心掛けましょう。

普段からそれぞれの意味を考えながら生活

するとたくさんのメリットがありますね♪

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私生活から太りにくくする習慣♪

こんにちは♪美ボディLAB.です♪

本日は【私生活から太りにくくする習慣】に

ついてお話ししたいとおもいます♪

皆さんは夜どうやって過ごされていますか？？

毎日の夜を少し変えるだけで、

あなたも痩せた体になれるかもしれません！

★生活習慣を改善する

いつまでに何キロ落としたい！と決めた場合、食べる回数や量を減らそうとするはずですが、夜遅くに食べたりと生活習慣が不規則だと意味がありません。

まずは生活習慣を整え、痩せるルーティンに取り組みましょう♪

★タンパク質不足にならないようにする

痩せる体質になるには筋力アップすることで新陳代謝が上がります。

そのためにも食事の中にたんぱく質を積極的に取り入れると良いでしょう。

運動を中心にダイエットしたい方は特に、たんぱく質が不足すると筋力アップができません。

肉や魚、大豆製品など、たんぱく質をうまく取り入れてみてください。

★便秘にならないようにする

便秘になると、体の中に老廃物が溜まっていき痩せにくい体質になってしまうでしょう。

痩せたいと思うあまり、食事の量を減らしたりする方がいますが、便秘の原因になってしまい、逆効果になるかもしれません。

★モーニングルーティンのおすすめ4選！

１.深呼吸で代謝アップ！

朝起きたら、まずは深呼吸してみましょう。

深呼吸をすることで刺激となり、新陳代謝が活発になるはずです♪

２.白湯を飲んで体温を上げる

朝起きたらまずはコーヒーという方が多いと思いますが、白湯に変えてみませんか？

朝起きてすぐに白湯を飲むことで、体温が上がり、カロリーを消費しやすい体へと導いてくれます。

また、内臓が活発に動くようになり、便秘防止にもつながるでしょう♪

３. 血糖値の上昇に注意して朝食を食べる

ダイエット中だから朝は何も食べないという方が多いですが、逆効果です。

朝何か口に入れるだけで、その日の血糖値が不安定になるのを防ぎます♪

４. スクワットなどの軽い運動をする

痩せるためにランニングやウォーキングを取り入れるのもいいですが、スクワットなどの軽い運動もおすすめなんです。

スクワットは効率よく筋肉を動かすため、毎日10回程度で効果を感じることができるでしょう。

朝起きた時や寝る前などにルーティンとして取り入れてみましょう♪

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太り方別脚痩せ♪

こんにちは♪美ボディLAB.です♪

本日は【太り方別脚痩せ】のご紹介です♪

脚の太り方もさまざまなタイプがあります！

基本的に足が太ってしまう原因は、

間違った歩き方による無駄な筋肉も、下半身が太くなる原因のひとつだと言われています。

小さな歩幅でお尻の筋肉を使えていなかったり、足裏の重心が傾いていたり、歩き方に問題があると本来それほど使わない筋肉が発達してしまい、太くならなくていい場所が太くなってしまっている可能性も。。

それでは早速タイプ別に特徴、改善方法を

みていきましょう♪♪

★パンパンタイプ

1.靴下の跡がつきやすい

2.夕方以降靴下がキツい

3.座りっぱなし

4.立ちっぱなし

5.味濃いものが好き

6.ジュースをよく飲む

☆パンパンタイプ！改善方法

1.カルシウムの多い食材を

2.湯船に浸かろう

3.とにかく冷やさない

4.水を意識して飲む

★ムキムキタイプ

1.肉質が硬い、つまめない

2.運動部だった

3.体が硬い

4.運動をいましている

5.ヒールか高い靴をよく履く

6.運動部の時と食事量が変わらない

☆ムキムキタイプ！改善方法

1.なるべくスニーカーを

2.ほくじしてあげる

3.体をあたためる食材を

4.歩き方をみなおす

★プニプニタイプ

1.肉質が柔らかい

2.膝の周りの脂肪が気になる

3.セルライトが多い

4.甘いものが好きだ

5.冷たい飲み物をよく飲む

6.シャワーで済ます

☆プニプニタイプ！改善方法

1.階段を使おう

2.糖質を控えよう

3.食べ過ぎをやめよう

4.体を冷やさない

みなさんはどの足タイプに当てはまりましたか？？

それぞれにあった改善方法でお悩み解決しましょう〜🎶

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こんにちは♪美ボディLAB.です♪
本日は隙間時間にもできる
【簡単な小顔にする方法】のご紹介をします♪

★顔が丸くなる理由
日常でよく経験するのは、顔のむくみによるフェイスラインの変化です。
水分のとりすぎやアルコール摂取の影響で顔にむくみが生じると、顔全体が丸くなり、はれぼったくなります。
塩分のとりすぎもむくみの原因となるので、注意が必要です！
また、リンパの流れが悪いと老廃物が排出されにくくなり、むくみが生じることもあります…。

★4つの筋トレで太った顔を戻す！

☆
１、1秒口開けメソッド”は、口角を上げて口を「あ～ん」（声は出さなくてもOK）の形に開き、上下の歯を意識的に離すだけ。

２、口内の筋肉がストレッチされ、特に“食いしばり”による頬周りの筋肉・咬筋のこりがほぐされることで、フェースラインがスッキリ♪

☆
１、真上を向いて10回「ンーパ！」とキス。
このとき、音を立てるくらい大きな動きを心がけて♪

２、口の周りの口輪筋が刺激され、頬から下のフェイスラインの血液やリンパの流れがスムーズになります！

☆
１、首筋にある胸鎖乳突筋（首から鎖骨にかけてある筋肉）をピーンと伸ばすことを意識しながら、ゆっくりと真上を向く。

２、上を向いた状態で口を真横に引いて「イー」と言う。
首元の筋肉も意識して！

３、同じく上を向いたまま、唇を前に突き出して「ウー」と言う。
唇の内側も見せるようなイメージで♪

☆
おすすめのエクササイズが『べロ回し』。
口を閉じて舌先で歯茎の表側をなぞるようにぐるりと1周させます。
これを右回り10回、左回り10回。かなり疲れますが、フェースラインの引き締めには効果抜群です♪

★簡単マッサージ
１、5指で頭皮全体をもみほぐす
指の腹を使って痛気持ちいいぐらいの強さで！
小顔になるためには、頭皮マッサージが必要不可欠。最初は、5指の腹で頭皮全体を。順番なんて気にしなくてOK。痛気持ちいいぐらいの強さで、とにかく固くなった頭皮が柔らかく＆動くようになるまでほぐしてあげましょう！

２、こめかみゾーンをマッサージ
引き上げながらクルクルと円を描くように…
お次は、小顔に最も効果的な『こめかみゾーン』。人差し指から小指までの4指の腹をこめかみに押し当て、筋肉ごと動かすイメージで、円を描くようにクルクルとほぐして。
円を描く方向は前でも後ろでも、どちらでも大丈夫♪

３、フェースラインを“形成”
両手のひらでグーッと上にもち上げて！
「仕上げに、『あなたはもっと上に行ける人なのよ！』と念じながら、両手のひらでフェースラインをグーッともち上げます。これだけで、小顔だけじゃなく、パッチリとしたアーモンドEYEも透明感ある美肌も全部GET！

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太り方別脚痩せ♪

お家で簡単小顔マッサージ♪