ミネラルを摂るとどんな効果があるの？

こんにちは♪美ボディLAB.です！

みなさん体の中にミネラルを取り入れることでどのようなメリットがあるかご存知ですか？？

実はあまり知られていないミネラルの大事さ！本日はそんなミネラルについてお話ししていきたいとおもいます♪

★ミネラルとは

ミネラルは五大栄養素の一つで、 人間の体を構成する要素として欠かせない存在 です 

ビタミンと同様、微量栄養素に分類され、体の発達や代謝機能を適切に維持するために必要な栄養素でもあります

ミネラルを体内に取り入れることで

主な役割は、 基礎代謝や新陳代謝、エネルギー代謝を促す、体の機能や組織を調節・強化し、心身のバランスを正常に保つ などがあります

様々なミネラルの働きによって体の健康は保たれています。

★ミネラルが不足していると

ミネラルは、体にとって必要不可欠な存在ですが、体内で作ることができない栄養素なので、常に食事で摂取する必要があります。 

さらに、 ミネラルが不足してくると様々な体調不良を引き起こします 

例えば、足がつりやすい、寝付きにくいという方は、 神経の興奮を抑えたり、筋肉の収縮を調整したりするマグネシウムが不足している可能性 があります

他にも、体が疲れやすく、立ちくらみや目まいがする方は、鉄不足かもしれません。

鉄には体全体に酸素を運ぶ役割 があるので、不足するとこのような不調があらわれやすくなります。 

慢性的な鉄不足になると、体がだるく、肌がくすみやすくなるため注意しましょう

★ミネラルはどうやって取り入れるの

食べ物からミネラルを摂取する方法もありますが、食材を選んだり買ったり調理したり…

するとなるとめんどくさい！と思う方も多いと思います。

美ボディLAB.では以前ご紹介した筋膜リリースと一緒に"浸透型ミネラルクリーム"を使用して施術を行います！

ミネラルクリームを使うことで

体内にミネラルが行き届き、

「細胞に栄養素を届け、排泄する」ことにより細胞の代謝をあげていくことができます

ミネラルを体内に取り入れて

栄養素の運搬、老廃物の排泄など、身体の中から綺麗にしていきましょう

美ボディLAB.

★TEL 070-8529-5167

★LINE @981itjxg

★Instagram @b.bodylab.osaka

大阪市天王寺区四天王寺1-8-12

創生館ビル2階

四天王寺前夕陽ヶ丘駅4番出口 徒歩0分

それぞれのビタミンの働き

こんにちは♪美ボディLAB.です！

「ビタミンは取った方がいい」という話を良く聞きますよね

しかし、取った方がいいことは知っていたとしても、どういう効果があるのかな

と思いながらとる方や

何の効果があるかわからないから取らないでいいやと思う方もいると思います

今日はこのブログを読むだけで

それぞれの「ビタミン」をとることで得られるメリット、効果をわかりやすくご紹介していきたいと思います

★コラーゲンの母？ビタミンC

ビタミンCは水溶性ビタミンの1つ！

ビタミンCといえばシミや美白のイメージがあるかと思いますが、実は肌のハリ・弾力の要ともいえるコラーゲンを生成するために必要なビタミンなのです

ビタミンCはグレープフルーツやオレンジなどの柑橘類やイチゴ、キウイフルーツなどの果物に多く含まれています！

野菜ではブロッコリーやトマト、じゃがいも、ピーマン、パプリカなどに多く含まれていますよ

身近な食材で摂取できるので、不足することはあまりないといわれていますが、

・喫煙者や副流煙の影響を受ける人

・ストレス過多な人

は不足しやすいといわれています

★酸化から肌を守るガードマン!? ビタミンE

ビタミンEは酸化防止作用のある脂溶性ビタミン

酸化ダメージから細胞などを守ってくれる役割があります。

酸化は肌の老化の原因。酸化を止める＝老化を食い止める、ということにつながり、若々しい肌をキープする効果が期待できます

ビタミンEはアーモンドなどのナッツ類や卵、ほうれん草やブロッコリー、かぼちゃなどの緑黄色野菜、アボカドなどに多く含まれています。

ビタミンEには体内に侵入した細菌やウイルスを撃退するのを助け、免疫機能を高める効果もあるそうです

美容だけでなく健康維持のためにも意識して摂取したい栄養素ですね♪

★肌の調子を整えるペースメーカー!? ビタミンB群

ビタミンB6は肌の素ともいえるタンパク質をつくる働きがあります

また、皮脂分泌をコントロールする役割もあるため、ニキビができやすい人やオイリー肌に悩む人は意識して摂取したい栄養素です

ビタミンB6はバナナやマグロ、牛レバーなどに多く含まれています

ナイアシンは皮膚や粘膜の健康を維持する働きがあるビタミンで、「ビタミンB3」と呼ばれることもあります。

最近話題の“シワ改善効果がある”としていわれるナイアシンアミドもビタミンB3 の1種

食べてよし、塗ってよしの心強いビタミンです！ ナイアシンはたらこやカツオ、落花生などに多く含まれていますよ

知ってるようで知らないそれぞれのビタミンの役割を見ていかがでしたか

最近ではビタミンのサプリメントなどもあって簡単に取り入れることができるので

是非自分に合ったビタミンを探して試してみてくださいね

美ボディLAB.

★TEL 070-8529-5167

★LINE @981itjxg

★Instagram @b.bodylab.osaka

大阪市天王寺区四天王寺1-8-12

創生館ビル2階

四天王寺前夕陽ヶ丘駅4番出口 徒歩0分

筋肉が張る（凝る）原因と改善方法

こんにちは♪美ボディLAB.です！

皆さん日頃から実感している「肩が凝る」「腰が痛い」がなぜ起こっているか、ご存知ですか

今回はその内容を簡単に説明と改善方法をご紹介していきたいと思います

「肩がパンパンで痛い。」などよく耳にする言葉だと思います。

ご存じとは思いますが、それは筋肉が張る（凝る）状態となっています

なぜ筋肉が張る（凝る）のか、主たる原因は血流の停滞（血行不良）によるものです

血流の停滞は、不良姿勢や不適切な動作を長期間行うことで生じます。

筋肉の張り（凝り）は血流の停滞（血行不良）です。

少し難しい話になりますが、血行不良が起きることで、その場に酸素が運ばれにくくなり、疲労物質である乳酸が蓄積しやすくなります。

筋肉は酸素が少なくなると硬くなる性質があります。

筋肉が固くなれば、更に血行不良が進み、乳酸がたまり…と悪循環に陥ります。

それが長期間続くと筋肉の張りの完成となります。

また、それほど固くなっていなくても、人によっては凄い肩凝りを感じる人もいれば、肩がパンパンの状態でも肩凝りを感じない人もいます。

つまり、張りの感じ方には個人差がありますので、少し注意が必要です。

ではどうすればいいのか？と悩む人が多いと思います。

簡単に言えば、血行不良ですので、血流の流れを良くし、張りを取れば楽になります！

★改善するには？

☆長時間同じ姿勢でいない

最近だとずっと同じ姿勢でスマホを見ている。などそうすると自然に視線は下向きに…

そうする事で肩も凝ってしまい、姿勢も悪く血流も悪くなってしまいます…。

☆ストレッチをする

お風呂上がりなど血の巡りがいい時に

ストレッチをする事で体も柔らかくなり血行促進の効果も◎！

身体の疲れもストレッチをすることで改善されるので、腰にクッションを置いて背中や腰を伸ばしてあげるなど痛くない、気持ちいいくらいの強さで伸ばしてあげましょう♪

☆筋膜リリース

直接筋膜を剥がす事で、体のあるべき位置に戻すという根本的な解決をすることができます。

凝りや張りの根本的な原因を解決しなければ

時間が経つとすぐにまた同じ症状を繰り返してしまいます。

なので原因である凝り、張りを直接剥がし、ほぐして、流していく。事で

原因の一つである血流の停滞の改善や、代謝UP、痩せやすい体に変えていくことができます♪

美ボディLAB.の筋膜リリースでは

お客様に合わせたお悩み内容に合わせて

施術させていただきますのでお気楽にご相談くださいね♪

詳しくは下記のSNSやLINEからでもメッセージお待ちしてます♪

！！現在お得なクーポン配布中！！

美ボディLAB.

★TEL 070-8529-5167

★LINE @981itjxg

★Instagram @b.bodylab.osaka

大阪市天王寺区四天王寺1-8-12

創生館ビル2階

四天王寺前夕陽ヶ丘駅4番出口 徒歩0分

脂肪を燃やすしくみや方法はご存知ですか？

こんにちは♪美ボディLAB.です！

本日は体の中から脂肪を燃やすにはどうしたらいいのか

その方法や、「体が脂肪を燃やすしくみ」についてお話ししていきたいと思います

★脂肪を燃焼するとき身体の中はどうなってるの？

脂肪燃焼のメカニズムは、不足したエネルギーを補うために脂肪が分解されて、筋肉で消費される流れです。 

脂肪細胞が体内で分解されると、脂肪酸とグリセロールとなって血中に放出され、その後肝臓へと流れていきます

肝臓で代謝を受けて胆汁中に排出され、便となって体外に排出されます この過程は非常にゆっくりであるため、急激な変化や身体への影響はなく、血中の中性脂肪値などにも変化はないと言われています

★皮下脂肪ってなに

皮膚下部の皮下組織につく脂肪で、女性につきやすい

下腹部、太ももや尻など下半身につきやすいため、皮下脂肪型肥満は「洋ナシ型肥満」とも呼ばれています

体重増加による運動器の障害、睡眠時無呼吸症候群のほか、女性ホルモンに影響し、月経異常や不妊になりやすいです

★内臓脂肪ってなに

内臓まわりにつく脂肪で、男性につきやすい。

腹まわり全体がぽっこりと出っ張ったようになるため、内臓脂肪型肥満は「リンゴ型肥満」とも呼ばれています

「メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）」はこのタイプの肥満で、生活習慣病を引き起こしやすい危険な脂肪です

★脂肪を燃やすには

脂肪燃焼を効率的に進めるためには、有酸素運動・無酸素運動のどちらもバランスよく行う必要があります！

脂肪燃焼を目的としたおすすめの運動方法は、「無酸素運動を行った後に、有酸素運動を行う」ことです。 

最初に無酸素運動で筋肉中のエネルギーを減らすことで、有酸素運動を行ったときの運動効果を大きく高めることができます♪

☆サプリで脂肪を燃やす

ACTIVE BURN（サプリメント）

脂肪を直接燃やし、内臓脂肪にもアプローチするサプリメント

運動や有酸素運動ができない方々にも

飲むだけで脂肪を直接燃やしてくれるのですごくおすすめの商品です

これを飲んだことをきっかけに基礎代謝もUPし、普段からすぐ汗が出るくらい代謝が上がったという実感のお声もあります

ダイエットをして停滞期の方や

今から始める！という方にも本当におすすめのサプリメントですよ

店舗でもご購入可能！

ご自宅に配送も可能です

人気の商品で完全予約販売になっております！ご相談やご予約是非お待ちしております♪

美ボディLAB.

★TEL 070-8529-5167

★LINE @981itjxg

★Instagram @b.bodylab.osaka

大阪市天王寺区四天王寺1-8-12

創生館ビル2階

四天王寺前夕陽ヶ丘駅4番出口 徒歩0分

ダイエット中食べてもいい炭水化物orおすすめしない炭水化物

こんにちは♪美ボディLAB.です

皆さんは、ダイエットを始めたから炭水化物は抜く！といって、体に必要なものを取らず我慢し、その反動でドカ食いをしてしまう。

そういった経験はありませんか

実は食べると太る。と思われてしまっている「お米」は体のエネルギー源となる77％の炭水化物と

7％のタンパク質が主な栄養素ですが

このほかにも、ビタミン類、ミネラル、食物繊維などのいろいろな栄養素が含まれています！

中でも、タンパク質は牛肉や牛乳と同じくらい質が良く、体に必要な必須アミノ酸がバランスよく含まれています

痩せたいから！といって身体必要な栄養素まで抜いてしまうと全然体には良くないですよね

そこで今回はダイエット中に

食べていい炭水化物or食べない方がいい炭水化物を簡単にわかりやすくご紹介

★食べていいもの

☆大麦

精製された大麦は1/2カップで97kcal、22gの糖質と3gの食物繊維が含まれています。大麦は血糖値の上昇が緩やかで満腹感が持続しやすく、食後の急激な血糖値下降がないので食欲もコントロールしやすいのが特徴。

☆全粒粉パスタ

約57gの乾燥状態の全粒粉パスタは198kcal、43ｇの糖質と5gの食物繊維が含まれています。イギリスの研究チームは、全粒穀物の摂取が高いこと（1日3食全粒穀物を摂るなど）が、BMI値の低さやお腹周りの脂肪の少なさに関連があるとの研究を示しました。

☆全粒小麦パン

全粒小麦なら安心してサンドイッチも楽しめます！

一般的に売られている全粒小麦のパン2枚のカロリーは約160kcal、30gの糖質と8gの食物繊維が含まれています。パンが大好きなダイエッターも多いはず。しっかりラベルを読んで正しい全粒小麦のパンを選べば、サンドイッチやトーストなどを我慢して減らす必要はありません。

☆玄米やもち麦

玄米やもち麦には食物繊維が豊富に含まれているため、糖質の吸収をおだやかにしてくれます。 どちらもよく噛めば甘みがありますし、腹持ちがいいのでダイエット中にもぴったりです。

そして、健康にもっとも良いとされる炭水化物とは、できるだけ自然に近い状態で食べるもの。 

すなわち、野菜、果物、豆類、無糖の乳製品、それから玄米、キヌア、小麦、オーツ麦など100%無精白の穀物です。

これらの食材にはそれぞれ異なる量の食物繊維が含まれ、体内のプロバイオティクスの生存と繁殖する手助けをする有益な燃料となりますよ

★おすすめしない食べ物

☆脂質の多い加工肉食品や乳製品

ハムやベーコンなど脂肪が多い加工肉食品や、生クリームやアイスクリームなど脂質が多い乳製品はダイエット時には控えるようにしましょう！

脂質が多い食品では、筋肉の原料となるタンパク質含有量が少なくなってしまいます。

☆イモ類は炭水化物が多いので注意

ダイエットのオススメ食材に野菜類を上げましたが、野菜類のなかのイモ類には注意が必要です！

野菜類のなかでもイモ類は血糖値を上げてしまう炭水化物量が多い特徴があります。

炭水化物は血糖値を上げやすい働きがあるので、脂肪やタンパク質に比べて身体に脂肪が付きやすいです

☆ケーキやドーナツなどのスイーツ類

ダイエット中に、甘い誘惑を仕掛けてくるケーキやドーナツには注意が必要です。

ケーキやドーナツは原料の小麦に加えて、生クリームや揚げ油などの脂肪分も大量に摂取してしまいます

美ボディLAB.

★TEL 070-8529-5167

★LINE @981itjxg

★Instagram @b.bodylab.osaka

大阪市天王寺区四天王寺1-8-12

創生館ビル2階

四天王寺前夕陽ヶ丘駅4番出口 徒歩0分