こんにちは😊 施術歴25年のはり・きゅう師、草野です。いつもブログをご覧いただきありがとうございます！
シリーズ名：恐れるだけで終わらせない！認知症に備える7つのセルフケア習慣
第7回（まとめ）：恐れず、備える。認知症対策は「今やること」から始まる
シリーズ最終回となる今回は、これまでお伝えしてきた認知症 まとめと、予防法 セルフケアとして実践すべき最も重要なポイントを総括し、認知症に備えるために「今やること」から始める方法をお伝えします。
1. 認知症予防は早期から始めることがカギ
「認知症にならないために」と考えると、どうしても漠然とした不安に駆られがちです。しかし、認知症予防は早ければ早いほど効果的です。40代からの生活習慣が、その後の認知症リスクに大きな影響を与えます。
- ✅ 食事、運動、睡眠といった基本的な生活習慣が脳に与える影響は非常に大きい
- ✅ 早期に自覚を持ち、対策を講じることで認知症の進行を遅らせることができる
認知症予防には“行動”が最も重要です。恐れずに、今からできることを始めましょう。
2. 生活習慣の見直しが予防の第一歩
- ✅ 食事管理
魚や野菜を中心にしたバランスの良い食事が、脳をサポートします。特にオメガ3脂肪酸や抗酸化物質を豊富に摂取することが重要です。 - ✅ 運動習慣
有酸素運動、特にウォーキングやサイクリングは、脳の血流を増加させ、認知機能を改善します。 - ✅ 質の高い睡眠
毎晩7〜8時間の深い睡眠をとることで、脳のデトックスが行われ、認知機能が守られます。 - ✅ ストレス管理
ヨガや瞑想、趣味に没頭することで心の健康を保ち、脳への負担を減らしましょう。
3. 日々の小さな努力が大きな違いを生む
認知症予防は一朝一夕にできるものではありません。しかし、毎日の小さな努力が積み重なって、大きな結果を生み出します。例えば：
- ✅ 毎日のウォーキングやストレッチを習慣化する
- ✅ 脳トレを日常に取り入れ、頭を使う機会を増やす
- ✅ 家族や友人と積極的にコミュニケーションをとることで、社会的な孤立を防ぐ
これらの小さな行動が、将来の健康に大きな影響を与えます。
4. 医師と連携して予防プランを立てる
認知症予防には、医師との連携も欠かせません。定期的な健康診断や認知機能のチェックを受けることで、自分の健康状態を把握し、早期の対策が可能になります。
- ✅ 40代からは定期的に認知症予防に関する検査を受ける
- ✅ 家族歴や既往歴をもとに、必要な予防策を医師と相談する
5. 恐れずに、備えるために今すぐできること
「認知症にならないために」と思いすぎるあまり、過剰に恐れてしまうことは逆効果です。大切なのは、恐れを感じたらすぐに行動することです。今からでも遅くはありません。
- ✅ まずは食生活の改善からスタート
- ✅ 少しでも運動習慣を始める
- ✅ 質の良い睡眠を確保し、毎晩リラックスする時間を作る
まとめ
認知症予防は一人一人の努