こんにちは😊 施術歴25年のはり・きゅう師、草野です。いつもブログをご覧いただきありがとうございます！
（まとめ）：睡眠不良を可視化する時代へ！唾液から始めるセルフケア完全ガイド
「自分の眠りの状態がよくわからない…」そんな睡眠不良 可視化の悩みを解消するために、唾液 睡眠測定 まとめとして重要なポイントをギュッとまとめました。これを読んで、今日からできる簡単なセルフケア 睡眠法を取り入れましょう。
1. なぜ唾液で睡眠を評価できるのか？
- 唾液には体内のホルモンや代謝物が含まれ、その濃度変化が睡眠の質を反映
- 産総研・茨城大の研究で特定された6つの代謝物により、深い眠りや中途覚醒などの判定が可能に
- 自宅で手軽に採取でき、クリニックに行く前のスクリー ニングとして最適
2. 呼び覚ます“セルフチェック”の流れ
- 就寝前または起床後に唾液を採取（簡易キットでOK）
- 専用ラボで代謝物を測定し、結果をスマホアプリで受信
- AIがデータを解析し、睡眠スコアやアドバイスを表示
- 数値をもとに「寝つきが悪い」「夜間覚醒が多い」などの傾向を把握
3. 睡眠不良 可視化で見えてくる課題と改善策
- 就寝時間のばらつき
眠りのスコアが低い場合、アプリが「就寝ルーティンの統一」を推奨 - 中途覚醒の頻度
データで頻度が高いと判明したら、寝る前のストレッチや呼吸法をアプリでサジェスト - 深い睡眠の割合不足
深い眠りが少ない場合、食事・光環境・リラックス習慣の見直しポイントを提示
4. 今日からできるセルフケア睡眠術
- 就寝90分前のスクリーンオフ
スマホやパソコンを避け、ブルーライトをカットしてメラトニン分泌を促進 - 簡易呼吸法＆ストレッチ
眠る前に深呼吸や首・肩回しを3分程度行い、体をリラックス状態へ - 朝の日光浴
起床後すぐに20分ほどカーテンを開けて日光を浴び、体内時計をリセット - 就寝環境の最適化
遮光カーテンや静かな室内温度管理で眠りやすい環境を整える - 定期的な唾液測定
1～2週間ごとに唾液検査を行い、数値の変化からセルフケアの効果をチェック
5. 家族や仲間と取り組むポイント
- 一緒に睡眠デバイスや唾液検査キットを共有し、互いの睡眠スコアを比較
- 朝のルーティンを合わせて、リマインダーを送り合う
- 睡眠改善チャレンジを家族や友人と行い、励まし合いながら続ける
まとめ
今こそ唾液 睡眠測定 まとめを活用して、睡眠不良 可視化を実現しましょう。データをもとにした正確な評価と、簡単なセルフケア 睡眠の実践で、質の高い眠りを手に入れられます。まずは唾液採取キットを手に取り、自分の眠りを見える化してみてください。明日からの朝が、きっと変わります。