こんにちは😊 施術歴25年のはり・きゅう師、草野です。いつもブログをご覧いただきありがとうございます！
質問票から科学へ！自己申告から脱却する睡眠評価の革命とは
これまで睡眠の質を評価する手段といえば、PSQI（ピスキ―）などの自己申告式質問票が主流でした。しかし、主観に頼る評価には“記憶バイアス”や“回答の誤差”がつきものです。そこで注目を集めるのが、客観的 睡眠診断の新技術。今回は、PSQI 問題点と最新の睡眠 質 評価方法をご紹介します。
1. PSQIの問題点 ― 主観評価の限界
- 質問への回答が日によってぶれる
- 夜間覚醒や入眠困難の頻度を正確に思い出せない
- 「良い」「悪い」という二択では細かな質を捉えられない
これらにより、臨床や研究での再現性が低く、細かな改善策を立てにくいのが実情です。
2. 客観的睡眠診断の代表格
- ポリソムノグラフィー：脳波・呼吸・筋電図を記録し、睡眠ステージを詳細分析
- アクティグラフィー：腕時計型デバイスで動きを検知し、入眠・覚醒を判定
- 唾液中代謝物検査：唾液マーカーを解析し、睡眠の“質”をスコア化
3. AI×機械学習で精度アップ
唾液中の6種類の代謝物パターンにAIが学習し、「眠れていない人」のサインを95%以上の精度で予測する試みも進行中。これにより、睡眠不良 判定 精度が飛躍的に向上しています。
4. スマホ連携と在宅モニタリング
専用アプリを使えば、ポリソムノグラフィー並みの詳細データを自宅で収集可能。継続的なモニタリングが、日々の睡眠改善プランを後押しします。
5. 質問票と併用するメリット
- 主観の「不快感」と客観データを組み合わせ、総合的に改善点を抽出
- 自己申告だけでは気づきにくい“隠れ不眠”の早期発見
- 短期～長期の変化をトラッキングしやすい
まとめ
PSQIなどの自己申告質問票だけでなく、客観的 睡眠診断を取り入れることで、睡眠ケアは科学的に進化します。まずはご自身の睡眠パターンをデータ化し、正確な評価をもとに改善策を試してみましょう。