こんにちは😊 施術歴25年のはり・きゅう師、草野です。いつもブログをご覧いただきありがとうございます！
朝のルーティンが体を救う！自立を守る生活リズムの整え方
高齢者の高齢者 自立支援において、朝の過ごし方は1日の体調やADL維持に直結します。規則正しい生活リズム 介護予防を整えることで、自立度を長く保ちましょう。
1. 毎朝同じ時間に起きる
- 就寝・起床時間を固定し、体内時計をリセット
- 休日も同じリズムを維持すると効果的
2. コップ1杯の白湯や水分補給
- 寝起きの脱水予防と消化器官の目覚めに
- 血流が促進され、関節や筋肉が柔らかくなる
3. ベッド上ストレッチで関節可動域アップ
- 首・肩・腰をゆっくり回してこわばりをほぐす
- 膝抱えや足首回しで下肢筋力を刺激
4. 栄養バランスを考えた朝食でエネルギーチャージ
タンパク質・野菜・良質な炭水化物を取り入れ、
低血糖や血圧変動を防止。
5. 日光を浴びるウォーキングやラジオ体操
- セロトニン分泌で気分の安定と睡眠リズム改善
- 軽い有酸素運動が心肺機能と筋力維持に役立つ
6. 朝の服薬・血圧・血糖チェック
記録ノートやアプリで状況を可視化し、
医療・介護チームと情報を共有。
7. 認知刺激のひと工夫
- 新聞の見出しを読む、簡単な計算ドリル
- 家族との会話や趣味タイムで脳を活性化
まとめ
朝のルーティンを習慣化することで、ADL維持や高齢者 自立支援が可能になります。小さな工夫を積み重ね、生活リズム 介護予防を実践して、健やかな毎日を送りましょう。