■凝りを溜めない簡単ストレッチ

いつでもどこでも行えるストレッチ

肩こり解消に良いと分かっていてもなかなか習慣化できないのは

相当な数を　”こなさなきゃ”　
という感覚があるせいかもしれません

今回は朝・昼・晩の１日３回それぞれ
１種目行うだけでOKのストレッチをご紹介します

肩こりの症状が最も表れやすい
僧帽筋の上部をほぐすためのストレッチです

起床後

（フェイスタオルを用意）

椅子に浅く座り、タオルの両端を
持ちながら両手を上げ、左右に倒す。
５秒かけて倒し５秒かけて戻す・・・１０往復

昼休み

椅子に座り、座面を両手で持ちます。
そのまま肩をすくめて５秒間座面を
上に引っ張り、脱力を１５秒・・・３回

就寝前

椅子に座り、片手の掌を上にして同じ側のお尻の下に敷いて固定。
そのまま上体を傾けて肩を伸ばす・・・１０秒×３回。同様に逆側も。

『３度のご飯とストレッチ』の要領で続けていくのが
１日の凝りを溜めずにすむコツかもしれませんね

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