本日のお題：リンパ 美容とストレス③

　お風呂でストレス解消。

　日本人は毎日お風呂に入るから長生きするって、ほんとだと思うの！
　シャワーもいいけど、しっかり入浴すると気分もスッキリ。
　お風呂でゆ～っくりくつろいで、ストレス解消もオススメです。

　ストレスはリンパの流れを悪くするから、
　その逆で、リンパの流れを良くしちゃえば、ストレスも無くなるっていう発想。
　これ、ほんとです。

　人間の主なリンパは、首・肩・わき・股関節・ひざ裏の5か所。
　お家のお風呂だと首・肩には効くけど、あとはちょっと難しいよね。

　わき＝腕を大きく広げられる大きさ
　ひざ裏＝足をまっすぐ伸ばせる大きさ
　股関節＝足を左右に広げられる大きさ

　つまり、大きなお風呂に入ると、リンパと一緒にストレスも流せちゃうってコト。

　大きなお風呂＝温泉ですよね。
　温泉なら腕も足もいっぱい伸ばせるから、リンパの詰まりも解消。
　ストレスも解消！

　リンパマッサージの基本は、指で軽く押しながら何度もリンパをなぞるコト。
　わたしの場合、親指で10回ずつくらいローテーションさせてなぞるの。
　あと、方向も決まっていて、心臓に近いところから遠いところに向けてなぞるの。
　やってみると、ほんとに身体がかるくなりますよ。

　
　ところで・・・
　女子たるもの人前で股関節をなぞるのはちょっと、という方のために、おすすめの情報があります。

　わたしの愛用している箱根天山。
　ここは露天風呂でみんなで入れるようになっているんだけど、オススメなのが、奥座敷。

　別料金なんだけど、3時間たったの3,800円。
　奥座敷はお部屋が5個くらいあって、それぞれ、4人まで入れるっていうルールみたい。

　奥座敷のお客さん専用の露天風呂があって、プライベート風呂と共同風呂に分かれているんだけど、共同風呂でもほとんど人が入っていないから、オススメ。
　誰からも見られないでリンパマッサージできるし、腕も足も伸ばしたい放題！

　東京からだと車で2時間くらい。
　高いお金を払って高級旅館のプライベート風呂にはいっても、あんまり大きくなかったりしてガッカリ、なんて良くある話。
　そんなんだったら、わたしはぜったい天山の奥座敷。

　みんなもお気に入りのお風呂を見つけてキレイになってくださいね。

本日のお題：美容とストレス②

　ストレスは美容の大敵。
　今日もキレイになりたい女子のみんなに、かんたんストレス解消法をご紹介！

　ウォーキングでストレス解消デトックス。
　歩き方が変わると身体が変わる、人生が変わる。
　ってなんか変な宗教みたいでごめんね。

　でもいっぱい歩くとかじゃなくって、歩き方でストレスがすぅ～っと消えていきます。
　さてさて、ストレス解消のためのウォーキングは、歩くとき3つだけ意識してもらえればＯＫ。

　頭の位置と、肩の動きと、呼吸法。

　家の中とか、会社の中よりもお外でウォーキングできると、よりストレス解消につながります。

　頭の位置。
　いつもは自分の肩の上にのっかってるあたまちゃん。ウォーキングをしっかりマスターした方に言わせれば、歩き方で小顔になるっていうんだから、あなどれない。
　それはそれで別の機会に、しっかりご説明しますね。
　ストレス解消ウォーキングの場合は、すごく簡単。

　パソコンの前のみんな、ちょっとの間パソコンから目をはなして、100メートル向こうを見てほしい。
　たぶん、すぐに壁とか窓があって100メートル先が見える方は少ないんだろうな、っておもうけど・・・そこは何とかイメージで・・・
　100メートル先に嵐の二宮君がいると思って、見てほしいの。
　余裕のある方は30秒くらい見ていて。
　・・・・・・・・
　そう、その頭の位置がストレス解消位置です！
　歩くとき100メートル先を見ていたら、ちょっとアブナイ人だから、眼だけで近くを見るかんじでウォーキングすると、ばっちり。

　次は肩の動き。
　ストレスたまると肩がかたくなっちゃうのってみんなも経験してると思います。
　だからテーマは脱力。
　肩から無駄なちからを抜いて、気分よく歩いちゃいましょう。

　コツは大きく腕を振るコト。

　肩の力をぬいて、腕の振り子の振動を肩全体で感じます。
　肩は腕と首と胸と背中の4つの支点です。
　腕の動きが肩に伝わって、あなたの背中も首も胸も、肩の一部になるような感覚。
　その感覚が、ストレス解消ウォーキングです！
　
　はじめてウォーキングされる方は、この感覚をまだつかめないかもしれません。
　そういった方も、簡単に肩マスターになれる方法があります。
　今からいうエクササイズを3回だけ行って下さい。
　肩を大きく上に上げて、5秒間だけ止めます。
　そのあと一気に肩を下ろします。
　肩を下ろす時、一気に脱力しましょう。
　肩を上げるときに大きく息を吸って、下ろすときに吐きます。
　3回あげさげすると、肩のちからが少し抜けているのが分かります。
　
　さあ、もう一度、100メートル先を見ながら大きく腕を振って歩きましょう。
　どこからが首で、どこからが背中か分からなくなる感覚。
　これがストレス解消ウォーキングです。

　最後に呼吸法
　ウォーキングの呼吸法は何とおりかあるんです。
　でもストレス解消ウォーキングの場合、リラックスするコトが大切。
　もうお気づきの方も多いと思いますが、アレです。
　腹式呼吸。
　ストレスを抱えていると、呼吸も浅くなってしまいます。いきなり腹式呼吸をしろ、といわれてもカンタンにできないわよ！と言いたくなる気持ち、とても分かるわ。

　だから、ご用意しました。
　誰でもできるカンタン腹式呼吸法！

　本当に簡単に腹式呼吸ができます。
　時間にして今から1分後には、あたなたは腹式呼吸をしています。
　今、息を止めて、身体に入っている息を全て吐き出して下さい。
　吐きだしたら、5秒間そのまま。
　我慢できる方は10秒くらい我慢します。
　次に鼻から息を吸います。

　鼻がつまっている方は、口をできるだけ小さく開けて、その穴から息を吸います。
　思いっきり吸ったら、5秒間そのまま。
　今度は口から息をゆ～っくり吐きます。
　できるだけ細く長く吐き続けます。
　身体から息がぜんぶ出たら、今度は1秒くらいそのまま。
　そしてまた吸って、止めて、吐いて、止めて、と3回くらい繰り返します。
　はい、腹式呼吸の完成です！
　少なくとも、1分前よりは深く豊かな呼吸ができています。
　それがストレス解消ウォーキングの時の呼吸法。
　
　あとは、実践ですね。
　やりたくなった時にする。
　それがストレス解消美容健康法！
　きのう話したスイーツ美容健康法も試してみて下さいね。

美容とストレス①

　現代社会はストレス社会。

　それって私たち女子の美容の大敵！ストレスが美容にマイナスなのは、みんな知ってるコト。どうしたらストレスを解消できるか、ストレスを貯めないようにできるか、といったコトが美容にとっては、とても重要。

　例えば、アロマテラピーなんかのストレス解消法が注目されてます。大切なのは、継続出来るコト。それから、経済的負担が少ない方法であるコト。そしてモチロン、効果が上がるコト。
　ストレスはよく2つに分類されます。「生理的ストレス」と「心理的ストレス」。
　「生理的ストレス」は睡眠不足とか疲労の蓄積とか。
　「心理的ストレス」は緊張とか不安とか。
　今日は「リラックス」が「ストレス」を解消してくれるっていうおはなしをします。

　マイナスイオンとかアルファー波とか、基本的には「リラックス」すると「ストレス」が解消していきますよね。だから、簡単にできる「リラックス」方法を少しだけ、紹介しちゃいます。

　「リラックス」するのって意外とむずかしい。イロイロ試したけど、うまくいかなかった、なんてのは女子ならみんなが経験済み。
　でもホントにそうかしら？
　それって「リラックス」しなきゃ！みたいな強迫観念が問題かも。
　「リラックス」したいなぁ・・・　くらいの軽いノリが大切。
　昨日はアロマで「リラックス」したから、今日はスイーツで「リラックス」しよう、とかね。
　ナニゴトも変化を付けると楽しいもの。

　「スイーツリラックス」の極意は、先ずは我慢するコト。
　といっても○○したらアレ食べよう、みたいな、簡単な我慢でＯＫ！お洗濯物たたんだら、とか、おトイレ綺麗にしたら、とか、なんでもいいから、自分でちょっとしたハードルを作るの。これが美味しくスイーツを頂く為にとっても大切。
　それから、環境を整えるコト。
　好きな音楽をかけたり、カレの写真を見たり、何でもＯＫ！キレイになる為にスイーツを食べるのだから、ダイエットとか気にしないでね。また今度ゆっくりお話しするけど、ストレスが減ると、不思議と体重も減るんです！
　そして、いよいよスイーツを食す。

　ここで大切なのは『美味しい～！』って叫ぶコト。お友だちと食べてても、ひとりで食べてても絶対に実践すること。周りに人がいて叫べないときは、心の中でガッツポーズしながら『美味しい～！』って叫ぶの。
　お気づきの通り、この『美味しい～！』が最高のストレス解消薬。ひとくちごとに『美味しい～！』を連発すればストレスも吹っ飛んじゃいますよ！

さっそく、実践してみて下さいね♪

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