キレイな立ち方・歩き方。
そう、いま流行りのウォーキング。
ちょっと前にこのブログで、ストレス解消ウォーキングを取り上げました。
そうしたら、よく読んでいらっしゃる読者の方が
「ウォーキングは基本的に腹式呼吸はしません」
っと、すごく真っ当なご意見を下さいました。
だから、
というわけではありませんが、
今度こそ正しく、ウォーキングをマスターして、キレイになっちゃいましょう！
あらかじめ断わっておきます！
ウォーキングは、ただ単に立ち方・歩き方がキレイになるだけ、じゃないんです。
しっかりと筋肉を意識して使うことによって、普段使われていなかった筋肉を活性化させ、身体の脂肪を燃焼しやすくするんです。
わたしの言葉でいうと『カロリー消費型体質』になるってコト！
つまり、食べても太んない！ワンダフルな身体をＧＥＴできるの。
あ、前説ながすぎ？
じゃあ、かいつまんで説明しちゃうわね。
1.まっすぐ立って下さい。
2.足は肩幅より少しせばめ。
3.腕はからだの真横。
4.骨盤で上半身を支える意識を持って下さい。
5.両足は骨盤からまっすぐ地面を支える意識を持って下さい。
6.いま、あなたの身体は今までになくまっすぐに立っています。
7.キレイですよ。
8.そのまま100メートル先を見るイメージを持って下さい。
9.100メートル先に最愛のブラピが立っています。
あれ、わたし本当に説明する気あるのかしら？
でも大丈夫。
これから、歩きはじめますよ！
1.足を踏み出して下さい。
2.足はかかとから着地して、次に5本の指を同時に着地させます。
3.次に、かかとを持ちあげて、親指で地面をけります。
4.そのあと、ひざを持ちあげて前に出すように動かします。
5.いつもより少しだけ大股になりますね。
6.足の動きはそのまま続けて下さい。
7.もう一度、骨盤の上にまっすぐ上半身があることを確認してください。
8.お腹は大丈夫ですか？
9.背中もまっすぐですか？
足の動きに合わせて、自然と腕が振れているとＯＫ！
ところが、どっこい！
たいていの方は、この段階で、上半身がぐらぐらします。
骨盤を支点として、足は規則正しく、前後運動を続けます。
上半身は骨盤を支点として、お腹から頭のてっぺんまでまっすぐ。
常に100メートル先のブラピから目をはなしてはいけません。
1.お腹の筋肉と、背中の筋肉を意識して、骨盤の真上にとどめます。
2.胸・肩・腕・首は一体として、自然に前後運動させます。
3.しっかりした足取りで歩いていますので、普段よりは腕の振れ幅が大きいです。
4.視線はあくまでもブラピを見続けて下さい。
はい、正しいウォーキングの出来上がり！
簡単かんたん。
あれ、できてない？
そう、そうなんです！
じつは正しいウォーキングって、ちょっと難しいかもなんです。
でもここで終わらないのが、このブログの良いところ！？
・・・我流ですが、
しっかり『カロリー消費型体質』になって、
そこそこキレイに見える歩き方を伝授しちゃいます！
1.100メートル先のブラピを見続けます。
2.おへそに力を入れて、上半身をまっすぐに保ちます。
3.いつもよりちょこっと広めの歩幅で歩きます。
はい、出来上がり！
たったの三つでＯＫ！
しかも、超かんたん！
あれれ、っていうくらい簡単でしょ？
でも、わたしなりにウォーキングのエッセンスを凝縮した3つです。
普段使わない筋肉を使いますので、あまり、ながい距離を歩くのはＮＧ。
3分くらいから、試しに歩いてみてね。