皆さん、こんにちは‼ピラダンス®インストラクターbobbyです!
股関節が柔らかい事のメリット説明しました‼
では実際、効果的なストレッチを紹介したいと思います‼
スポーツジムや運動する前によく見られるのが、座った姿勢で足裏を合わせて膝を外側に開くストレッチですよね?!?!
写真のような体勢です↑↑横向きですいません‼
これも股関節のストレッチですが.....伸ばされているには股関節の内側です!! 外側もバランス良く伸ばさないと
全体的に柔らかくなりません!!!!
そこで外側のストレッチに効果的なのが下↓↓の写真の体勢です!!!
お尻を床に着けて脚を股関節幅より広くひろげて膝を内側に倒します!!
【Point 1】
お尻が床から離れない事です!! 男性は特にキツい姿勢ですが無理して反動をつけないで下さい!!!(^_^;)
痛くて内側に行かない方はその位置で止めてゆっくり呼吸をする事です!
【Point 2】
骨盤を立たせる事です!!!
何も意識しないでやると腰が丸くなっていると思います‼ それを腰を持ち上げるようにする事が大事です!!
股関節が硬い方には厳しい体勢ですが......
逆に!!! これが硬いから腰や脚に痛みが出ると思って下さい!!!
股関節はすぐにはなかなか柔らかくならないので、とにかく毎日数分でもストレッチしてみてください！
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