ダンベルカール（片手７．５ｋｇ）×３０秒
ダンベルプレス（片手７．５ｋｇ）×３０秒
ショルダープレス（片手７．５ｋｇ）×３０秒
ベンチディップス×１５回
×３セット
腹筋１００回
×２セット
ヒップリフト５０回
×２セット
ストレッチ
久々にやったら腕痛い…
iPhoneからの投稿
しないといけませんが
いつもよりちょっと多く試合に出ただけで
こんなに引きずるとは思ってませんでした
今日は両足の脹脛が朝から攣りそうです
おそらく布団を履いで寝てたんでしょうｗ
とりあえず左足首の様子見をしてたんですが
なんとか動けそうな気配があるのでトレ再開します
これ、書いていいのかわからんのだけど
先日のＨＩＴＨにＴＯＫＹＯ ＢＥＡＳＴが出ていて
ＳＯＧＥＮが居たのですが、かなりごつかったです
筋力で跳ぼうとするとあそこまで鍛えなきゃいけないのかなぁ
と思って見てました
ちょっと自分が求めてるところとは違うような気がします
どちらかというと瞬発力で跳ぶというのが理想なんですけどね
筋力はあったほうがいいに決まっているけど
あそこまではつけたくない
おそらく重くなって他のプレイができなくなると思うから
人それぞれ求めるものは違うので
自分とは違うというだけの話です
スタミナ、スタミナと言うけれど、最後は気持ちの問題
というような話を生意気な後輩達に散々されてきましたｗ
とはいえ気持ちだけでなんとかなる部分とならない部分があるのは明らか
まずはスタミナ強化です
→ジョギング、４００ｍ走
そして上半身
上腕三頭筋と三角筋あたりの強化が必要ですね
→ベンチディップス、ショルダープレス
体幹トレとストレッチはトレというより
日課になるくらいにしないといけないと思ってます
→体幹トレ各種、腹筋各種、ストレッチ
下半身は大腿四頭筋、大体二頭筋を中心に
→スクワット、ランジ
自宅トレでの問題というと
全般的に裏側の強化ができないというところでしょう
何かいいトレーニングがないか探ってみることにします
→ランジ、ヒップリフト
昨日、あっくんからメールが着ました
「また大会に出場するなら必要でしょ！」
ということでリバシを作成するようです
早速返信してみました
「応援団的なノリで一緒に作りたいです！」
と、そしたら
「一緒にやりましょうよ！」
という返信が参加してたみんなから返ってきました
ありがたい話です
まぁ実際一緒にバスケやったことないから
一度やってみたら「役立たね～」って言われそうですけどｗｗｗ
応援に行ってよかったです
バスケを通じてまた新しい繋がりができ、そして広がりました
みんな、息子とまではいかないけど
それに近いほど歳は離れています
それでも「一緒にやりましょう！」
って言ってもらえるのは本当にありがたい
試合を見た限りではみんなに勝てるのは年齢とデカさだけだけどｗｗｗ
いつか必ず一緒にバスケしたいですね
ということで「湶家合宿」の開催を希望しますｗｗｗ
そうそう、みんな「長男」から始まって「六男」までの呼び名になってるけど
俺はどう見ても兄弟は無理があるなぁ｡｡｡
どう頑張っても「叔父」って感じなんですがｗｗｗ