ヘルニアという爆弾を抱えている限り、あまり負荷の高いトレーニングはできない
且つ、医者からいわれているリハビリトレを外すわけには行かない
ということで、ストレッチとリハビリトレは外せない
まぁ両方あわせてリハビリトレみたいなもんだ
今のところストレッチが５種類×左右で各１分程やっている
これは特に休憩無しでいけるから１０分程度だな
リハビリトレは２種類で、５０回×５回と１０秒×１０回という感じ
これは休憩挟むからやっぱりあわせて１０分程度かな
・ストレッチ（１０分）
・リハビリトレ（１０分）
こんな感じ
今後、メニューが増える可能性があるからもう少し長くなるかもね
で、次がインターバル
基本的にはヘルニアにやさしく、且つ改善＆防止目的のメニュー
背筋が問題なんだよなぁ
ちょっと種目を換えたほうがいいかもしれないと思ってます
正確な時間は分からないので
全種目１回辺り１秒掛かると見て計算してみる
・インターバル（３セット）
腹筋（クランチ）×１００回（１分４０秒）
休憩（３０秒）
背筋×１００回（１分４０秒）
休憩（３０秒）
腕立て×４０回（４０秒）
休憩（３０秒）
バイシクル×１００回（１分４０秒）
休憩（３０秒）
腿上げ×１００回（１分４０秒）
※セット間休憩は２分
９分２０秒-２分-９分２０秒-２分-９分２０秒
だから３２分か
合計で５２分
で、大体は息が整ったら風呂に入って
風呂から上がってストレッチというパターン
ちなみに腿上げを増やしたのは腸腰筋強化のためです
カーフ・レイズとリバース・カーフ・レイズ、スクワットを盛り込みたいんだが
ちょっと時間が長くなるんだよねぇ、どうしようかな｡｡｡