- 体重推移 ／身長159cm
2024.12 (入院前)：58.0kg
2025.07 (退院時)：46.5kg
2026.01 ( 現 在 )：52kg台
- 目標
体重：49kg
体脂肪：20％台
運動：屋外活動(散歩)5,000歩以上
もしくはステッパー20分以上
＋スクワット10回×3セット以上
- 肝硬変的食事の注意点（※私の場合）
・断酒
・たんぱく質は控えめ（45g程度）
・『3食+おやつ』の他に記録外で
100〜200kcalの就寝前補食を摂取
- 血圧チェックの目安
・家庭血圧正常値：115/75mmHg未満
・低血圧基準値：100/60mmHg以下
・脈圧(高低差)：40〜60mmHg
・脈拍：60〜100bpm
1/8(木)の記録
血圧計を新調しました
特に前の血圧計の数値がおかしい
って事もなくて良かった
︙ 朝ごはん ︙
・スープDELI サーモンとほうれん草の
クリームスープパスタ(味の素)
・コーヒー・りんご
〜チーズとハバネロソースを足して食べました〜
【 205 kcal 】
︙ 昼ごはん ︙
・ごはん90g
・白菜と松山揚げの煮物
・ゆず大根
・キムチ・韓国海苔
〜全部盛るだけ準備３分〜
【 270 kcal 】
︙ 夜ごはん ︙
・ごはん80g
・豚汁
(大根､人参､ごぼう､里芋､えのき､
薄揚げ､豚バラ､ネギ)
・九条ネギ入りミンチカツ(赤坂飯店)
・れんこんチップス
・白菜と松山揚げの煮物
・ドライゼロ
【 462 kcal 】
︙ おやつ ︙
・カリカリ細切りポテト(ハインツ/冷食)
〜もっと食べたい〜
【 140 kcal 】
︙ あすけんまとめ ︙
一食だけでも控えめにするって
偉大だな…
たんぱく質はもう少しいけたけど
揚げ物を食べても脂質少なめで済んだ🙌🏻
というわけで血圧計を新調した
昨日届いて日中に試運転をしたら
上が110超えといつもより高く
前のやつやっぱりおかしかったか…と
思ってたら今朝の数値はいつも通り
時間帯、ダイジ𓂃✍︎
『寒いと高くなりがち』については
あまり当てはまらないなぁ
まぁ、高＆低血圧への意識も大事だけど
脈圧(高低差)が結構重要とされているので
引き続き毎日チェックを続けます
脈圧の基準値は40〜60mmHg
特に大動脈弁閉鎖不全症・機械弁患者は
脈圧が大きくなりがちとのこと…
下が低めで脈圧が気になってたから納得
この歳で、って程若くはないけど
基準値からちょっと出たり入ったりしつつも
一応安定してるのに
毎日血圧を測るようになるとは
思わなかった
血圧計の新調が
こんなに嬉しいなんて事、ある？
上腕タイプと迷ったけど
測定姿勢ガイドがついてるので
手首でも誤差はあまり生じないと思われる
でも主治医から言われたわけではなくて
病院(血液検査)以外で異変に気付く方法が
あまりないという事が心配で
なにか自力で出来る目安のようなものが
無いかと調べたら
『血圧管理がとても重要』
とあったのでやっている
逆に病院で言われないのはなんで？
あんまり意味ないんかな？
最低血圧だけ上がる方法はわからないけど
そもそも心臓機能の問題で難しいかも
とりあえず血圧を管理する上で
普段から気を付けるべき事は
結局のところ
・バランスの良い食事
(糖質•脂質•塩分に配慮)
・適度な運動
・適正な体重
とかで
知ってるやつ〜
大体何にでも通ずるやつ〜
なのだった
わかってはいるし
すごく基本的な部分だけど
簡単じゃないんだ…
でも逆に何にでも通ずるからこそ
意識はしておきたいところ
特別な事はせず
日々の暮らしの中で
何も考えないよりは…位の
ほどほどの所で
できる範囲でやろうと
ぬるく思うのでした