- 体重推移 ／身長159cm
2024.12 (入院前)：58.0kg
2025.07 (退院時)：46.5kg
2026.01 ( 現 在 )：52kg台
- 目標
体重：49kg
体脂肪：20％台
運動：屋外活動(散歩)5,000歩以上
もしくはステッパー20分以上
＋スクワット10回×3セット以上
- 肝硬変的食事の注意点（※私の場合）
・断酒
・たんぱく質は控えめ（45g程度）
・『3食+おやつ』の他に記録外で
100〜200kcalの就寝前補食を摂取
- 血圧チェックの目安
・家庭血圧正常値：115/75mmHg未満
・低血圧基準値：100/60mmHg以下
・脈圧(高低差)：40〜60mmHg
・脈拍：60〜100bpm
1/9(金)の記録
︙ 朝ごはん ︙
・カップスープ コーンクリーム(ｸﾉｰﾙ)
・オーツ麦のクラッカー(ブルボン)
・りんごとミニトマト
・コーヒー
【 205 kcal 】
︙ 昼ごはん ︙
・カニグラタン
・葉っぱとトマト
〜お正月用だったカニの身たっぷり〜
【 292 kcal 】
︙ 夜ごはん ︙
・からあげ(ミュンヘン)
・キャベツ焼き(煮平)
・肉詰め厚揚げの甘辛煮
・おはぎ(Oさんお手製)
・ドライゼロ
〜茶色！茶色！茶色！〜
【 476 kcal 】
︙ おやつ ︙
・生チョコパイ(ロッテ)
【 262 kcal 】
︙ あすけんまとめ ︙
夜ごはんを作りかけてたら
実家よりお裾分けがやってきた
ミュンヘンとキャベツ焼きとおはぎ🙌🏻
我が家の肉詰め厚揚げとトレードし…
えーい全部並べてしまえ！で
何ともフリーダムな茶色パーティーに🥳
せめてもの葉っぱが良心🌱
あー満腹！
12月の目標だった
『毎日運動』
ステッパー20分以上
もしくは
5,000歩以上歩く
は1日も欠かさず行えたので
これから毎日の目標とする
そこにスクワットも加える
やる気に満ち満ちている！
と見せかけて
やっぱり身体があちこち痛む
もう退院して半年になろうというのに
関節の動きがずっと心許ない
入院中のリハビリと同じで
動かした方が良いんだと思うけど
動かし方というか…
ストレッチとかからでは…
なんて
今更思う
朝飛び起きていきなり表で
ダッシュしてるとかじゃないけどさ
でもストレッチが既に痛い件
▽これまでの『運動しようぜ』▽
