- 体重推移 ／身長159cm
2024.12 (入院前)：58.0kg
2025.07 (退院時)：46.5kg
2026.01 ( 現 在 )：52kg台
- 目標
体重：49kg
体脂肪：20％台
運動：屋外活動(散歩)5,000歩以上
もしくはステッパー20分以上
＋スクワット10回×3セット以上
- 肝硬変的食事の注意点（※私の場合）
・断酒
・たんぱく質は控えめ（45g程度）
・長い空腹時間を避けるため
『3食+おやつ』の他に就寝前補食を摂取
（100〜200kcal程度／記録外）
- 血圧チェックの目安
・家庭血圧正常値：115/75mmHg未満
・低血圧基準値：100/60mmHg以下
・脈圧(高低差)：40〜60mmHg
・脈拍：60〜100bpm
1/12(月)の記録
︙ 朝ごはん ︙
・ごはん100g＋生たらこ
・おみそ汁
(大根､小松菜､松山揚げ)
・生卵
〜TTKG(たらこ卵かけごはん)〜
【 315 kcal 】
︙ 昼ごはん ︙
・病院のロールパン カツサンド
・病院の黒糖ロール バターサンド
（病院のパンについてはコチラ）
・葉っぱとトマト
〜グリルやまたけさんの揚げたて豚カツ〜
【 491 kcal 】
︙ 夜ごはん ︙
・おでん
(こんにゃく､大根､ちくわ､牛すじ､
手羽元､しらたき)
・ごはん100g
〜陶芸教室で作った器で〜
【 311 kcal 】
︙ おやつ ︙
・わらびパフェ(安曇野食品)
【 127 kcal 】
︙ あすけんまとめ ︙
PFC全て緑ゲージ🙌🏻
最強寒波がやってきた
これはフェス日和！
今季何度目かの
おでんフェス開催！
おでんは1人で食べるとなると
選び抜いた少ない具材で
作らないといけないのが
ちょっと残念なんだけど
今は実家にお裾分けができるので
いろんな具材を存分に投入できる
練り物はあまり好きじゃないけど出汁要員で欲しい
ズラッと並べると気持ちいい✨
親しみやすい家庭料理だけど
いろんな具材を集めて手間をかけて仕込む…
おでんって本当に"馳走"だよなぁと思う
私的には豚汁もめちゃご馳走
たっぷりできました👏🏻
半分くらいお裾？分けして
残りは3食分くらいにはなるかな？
味も更に染みていくし
楽しみ楽しみ
ちなみにおでんを入れていた器は
以前陶芸教室で作ったもの
…なんだけど
大幅に先生の手が加えられているので
もはや先生の作品と言える笑
体験教室あるある笑