- 目標 ／ 26.7.16 更新 (身長160.3cm)
体重：51kg(±1kg)位を維持
体脂肪：30％未満
運動：毎日習慣化 - 肝硬変的食事基準 (※私のケース)
・断酒（ノルアルはOK）24.12.17〜
・たんぱく質制限：55g程度まで
・『就寝前補食(夜食)』を摂取（主に🍙）
・主治医の見解によりサプリは自粛
・微量アルコール含有食品は適宜許可 - 機械弁的重要事項…ワーファリン服用のため
・ビタミンKの多い納豆､青汁(&原材料)、
ｸﾛﾚﾗ(健康食品)の禁止
・緑葉野菜､海藻､緑茶等も摂取量に注意
9/11(金)の記録
︙ 朝食 ︙
ごまソーセージパン
ヨーグルト
＋黒ごまアーモンドきなこ＆はちみつ
〜ごま率高め〜
︙ 昼食 ︙
ソーセージマフィン
〜ギリギリ朝マック購入〜
︙ 夕食 ︙
ししゃも / 豚汁 / もずく酢
〜干物屋さんの美味しいししゃも(痩せ型だけど)〜
︙ 間食 / 夜食 ︙
パイの実1/2 / おにぎり80g
︙ あすけんまとめ ︙
食べたくて食べるんだから
あまり野暮な事は言いたくないんだけど
マックのソーセージマフィンは
ほぼ400kcalあるのです
ベーコンレタスバーガーより高カロリーという
食べ応えの割に…非常に解せません…涙
それでも好きなので時々無性に
食べたくなるのです
前記事で「眠剤飲まずに眠れている！」と
書いた所なのに昨夜は服用しました
スッと眠れない時は頑張らずに薬の力を借ります
余計な事を考えだす前に速やかに入眠する方が得策！