- 目標 ／ 26.7.16 更新 (身長160.3cm)
体重：51kg(±1kg)位を維持
体脂肪：30％未満
運動：毎日習慣化 - 肝硬変的食事基準 (※私のケース)
・断酒（ノルアルはOK）24.12.17〜
・たんぱく質制限：55g程度まで
・『就寝前補食』を摂取（主におにぎり）
・主治医の見解によりサプリは自粛
・微量アルコール含有食品は適宜許可 - 機械弁的重要事項…ワーファリン服用のため
・ビタミンKの多い納豆､青汁(&原材料)、
ｸﾛﾚﾗ(健康食品)の禁止
・緑葉野菜､海藻､緑茶等も摂取量に注意 - 血圧チェックの目安
・家庭血圧正常値：115/75mmHg未満
・低血圧基準値：100/60mmHg以下
・脈圧(高低差)：40〜60mmHg
・脈拍：60〜100bpm
8/23(日)の記録
😑
︙ 朝食 ︙
ヨーグルト
＋黒ごまアーモンドきなこ＆はちみつ
〜グラノーラを10gくらい混ぜて味変〜
︙ 昼食 ︙
551の豚まん
︙ 夕食 ︙
冷しゃぶサラダ / 長芋焼き
︙ 間食 / 夜食 ︙
ミッフィーチョコ / おにぎり80g
〜バレンタインに貰ったのに食べるのを忘れていた
消費期限鬼切れモロゾフのチョコ〜
︙ あすけんまとめ ︙
あまりお腹空かないな〜と
朝にヨーグルト食べたきりで夕方近くまで
実家の家事や買い出しをこなす
自宅に戻り一息ついて
豚まんを食べたら食欲スイッチがON
炊き立てのごはんでおにぎり追加
そんでおやつもモリモリ
夕飯前だしおかわりは歯を食いしばり我慢
こうやってリズムが乱れ勢い付くので
欠食が良くないのはわかっているのに
お腹空いてなかったら
食べないでいいやと思いがち
なんならカロリー削れてラッキー！
くらいの気持ちまである
つって消費されるのは筋肉なのである
肝臓の調子も良く、代償性まで回復してるので
4〜5時間何も食べなくてもいきなり筋肉が
分解される訳ではないとの事で最近油断しがち
久々に当選しました〜！
\ テッテレー♪ /
以前から一度観てみたいと言っていた
友人と行くことに
通路側だからハイタッチできるかな🤩
9月は転居前の友人に会えるので
それもまた楽しみである
実家の事も色々(というほど大層ではないけど)
やるので活動量が増えるから
ちょっとは筋力アップに繋がるか🤔
えらいもんで実家の家事をやるようになって
ずっとつっぱっていた膝の曲げ伸ばしが
段々スムーズにできるようになってきた…！！
リハビリや運動と思うと家事も前向き👏🏻
(ズボラなので自分のためだけだと超手抜き)