- 目標 ／ 26.7.16 更新 (身長160.3cm)
体重：51kg(±1kg)位を維持
体脂肪：30％未満
運動：毎日習慣化 - 肝硬変的食事基準 (※私のケース)
・断酒（ノルアルはOK）
・たんぱく質制限：55g程度まで
・『就寝前補食』を摂取（主におにぎり）
・主治医の見解によりサプリは自粛
・微量アルコール含有食品は適宜許可 - 機械弁的重要事項 (ワーファリン服用のため)
・ビタミンKの多い納豆､青汁系食材は禁止
・緑黄色野菜(主に緑)､葉物野菜､海藻､緑茶
などは摂取量に注意 - 血圧チェックの目安
・家庭血圧正常値：115/75mmHg未満
・低血圧基準値：100/60mmHg以下
・脈圧(高低差)：40〜60mmHg
・脈拍：60〜100bpm
7/16(木)の記録
😧
︙ 朝食 ︙
クラッカー / ツナサラダ
プレーンヨーグルト
＋黒ごまアーモンドきなこ＆はちみつ
〜ヨーグルトうまっ〜
︙ 昼食 ︙
トロたく巻(お惣菜) / 豆腐となめこの味噌汁
〜具材は沈んでおります〜
︙ 夕食 ︙
ピーマンの肉詰め / 長芋＋もずくキムチ
切り干し大根としらたきの中華サラダ
〜食物繊維モリモリメニュー✨〜
︙ 間食 / 夜食 ︙
いもザラメ / おにぎり(梅しらす)80g
〜写真流用〜
︙ あすけんまとめ ︙
肝性脳症予防に『ラクツロース』という
水薬が処方されてまして
オリゴ糖の一種のあんま〜いシロップ
毎食後飲むのがちょっと面倒で
調べたら料理に使って摂取しても良い
との事で朝はコーヒーに☕️
夜は中華サラダの調味料にも使ってみた
切り干し大根にしらたき、きくらげ、ごま
そこにお酢とオリゴ糖…
超腸活のおかずが爆誕しました👏🏻
ちなみにヘルシーな春雨サラダ風って感じなので
モリモリ食べられるのです
〜ぼちぼちやろか〜
体調も安定して来ましたので
この度ウェイトマネジメントのための
目標を新たに設定しました
▽運動・筋力作りの目標(3ヶ月)▽
▽食事(PFC)・目標体重・体脂肪率の再設定▽
基本の食生活はこれまでと変わりなく
3食＋おやつ＆夜食も摂るつもりなので
制限や目標としては緩め設定ですが
達成を目指すための仕上げとして
ブログの参加ジャンルを
『ダイエット記録』にしました
ブログ開始当初にも登録していたけど
内容が食事管理程度の維持エットだったため
『毎日のレシピ・料理・献立』に変更してきた
ダイエットや断酒などの生活改善が
人様の頑張りを見て感化されたり
モチベーションが上がったりするように
自分も誰かしらに
そんな風に感じてもらえたら嬉しいなと
烏滸がましくも思いながら
コツコツと取り組む所存です
ちなみに"3ヶ月"は当面の目安で
食事や運動など
『"日常"として継続していける健康習慣』
に、落とし込むのが真の目標なので
到達点はあってないようなものだ…
と格好つけています
何だか大袈裟に意気込んでしまったけど
ブログとしては何も変わらないので
引き続きどうぞよろしくお願いします〜🤝🏻