- 体重推移 ／身長159cm
2024.12 (入院前)：58.0kg
2025.07 (退院時)：46.5kg
2026.02 ( 現 在 )：52kg台
- 目標
体重：50.5kg (BMI 20)
体脂肪：20％台
運動：屋外活動(散歩)6,000歩以上
もしくはステッパー30分以上
＋スクワット10回×3セット以上
- 肝硬変的食事の注意点（※私の場合）
・断酒
・たんぱく質制限（45〜50g程度）
・分割食推奨。長い空腹時間を避けるため
『3食+おやつ』に加え夜食を摂取
(炭水化物中心／100〜200kcal程度)
- 血圧チェックの目安
・家庭血圧正常値：115/75mmHg未満
・低血圧基準値：100/60mmHg以下
・脈圧(高低差)：40〜60mmHg
・脈拍：60〜100bpm
2/20(金)の記録
夜食にお菓子を…
食べました…(懺悔)
︙ 朝食 ︙
・ミニクロワッサン
・サラダ
(葉っぱ､トマト､きゅうり､鶏ハム､マヨ)
・コーヒー
【 249 kcal 】
︙ 昼食 ︙
・梅わかめうどん1/2
〜超しょっぱい梅干しなので少しだけ〜
【 270 kcal 】
︙ 夕食 ︙
・ごはん60g
・お味噌汁
(大根､にんじん､里芋､椎茸､ちくわ､ネギ)
・牛肉の甘辛炒め
(牛肉､玉ねぎ､ピーマン)
・あんかけ豆腐
(えのき､カニカマ､ネギ)
・ドライゼロ(ノンアル)
【 377 kcal 】
︙ おやつ＆夜食 ︙
・おやつ・
生雪見だいふく
〜あとグミとか〜
【 251 kcal 】
・夜食・
・おにぎり(鮭)80g
(写真流用)
【 144 kcal 】
︙ あすけんまとめ ︙
適正量じゃないけど
少ない分にはオッケー！
でも少ないと点数下がる…
2月からだったか
運動目標の歩数を5,000→6,000歩に
増やしたんだけど
ステッパーも20→30分に
この1,000歩の壁が厚い！
なかなかノルマ達成しなくなってしまった
体は痛いしちょっと息切れもするから
今は無理しないでおこう
…と思いつつ
ちょっとしんどい時の方が
「何かせねば！」と頑張ろうとしがち
何の不調もなく元気な時の方が
堂々とゴミみたいな生活を送るという…
あぁ確定申告…