- 体重推移 ／身長159cm
2024.12 (入院前)：58.0kg
2025.07 (退院時)：46.5kg
2026.01 ( 現 在 )：52kg台
- 目標
体重：49kg
体脂肪：20％台
運動：屋外活動(散歩)5,000歩以上
もしくはステッパー20分以上
＋スクワット10回×3セット以上
- 肝硬変的食事の注意点（※私の場合）
・断酒
・たんぱく質は控えめ（45g程度）
・分割食推奨。長い空腹時間を避けるため
『3食+おやつ』の他に就寝前補食を摂取
（炭水化物中心／100〜200kcal程度）
- 血圧チェックの目安
・家庭血圧正常値：115/75mmHg未満
・低血圧基準値：100/60mmHg以下
・脈圧(高低差)：40〜60mmHg
・脈拍：60〜100bpm
1/31(土)の記録
最後ちょっとだけ減って
1月ゴール🏁
【本日の食事記録はお休み】
今このブログは
・その日の血圧＆体重
・その日1日の食事とまとめ
を記録しているけど
・前日の食事＆まとめ
・翌朝の血圧＆体重
に変えてみようと思う
前日の食事だけが反映されている
体重ではないけど
流れ的には自然なので
何かしらの気付きがあるかな？ってのと
ちゃんと夜食も計上しようって事で
明日、2月から心機一転
てか2月！！？もう！！？
お正月なんて3日前くらいの体感だけど…！！
チャッピーも言っていた通り
あなたの場合は
「一般的なダイエットPFC」は
当てはめない方がいいです。
肝硬変＋肝性脳症予防＋無月経
という条件では、
**体重減少や体脂肪率よりも
「代謝とホルモンを守るPFC」**
が最優先になります。
まずは体重を安定させなさいとか
もっと炭水化物を摂るべしなど
を考慮して
摂取目標を少し変更してみよう
▽ブログ開始時からこれまでの推移▽
最初の2ヶ月は50前後で安定してたけど
12月から一気に増えた
でも摂取カロリーは
そんなに変わってないように見える…
という事は食事内容と
消費カロリーかな🤔
PFCバランスは
私の体の事も考慮していただき
一旦これで👆🏻
お試しで色々やってみようと思うので
お見苦しい点があるかもしれませんが
引き続き覗いてもらえたら励みになります
どうぞよろしくお願いします〜！