ビービーセブン１１７日目
昨日はたくさん歩いたのに体重が
減ってなくて残念。
今日は子供が修学旅行で早く家を出る
というので、4時半起きです。
眠いっ
☆BB7 トレーニング
今日は9時からBB7のトレーニング
その前に早起きだったのでウトウト
時間ぎりぎりまでウトウトできるって
素晴らしい
これがジムにって事だったら、今日は
行けてないと思います。
時間を有効に活用できるのがイイです。
今日はりょーたトレーナーです。
いろいろなトレーナさんに担当してもらい
ましたが、どのトレーナーさんもとても
一生懸命に指導してくれます。
りょーたトレーナーは2回目ですが、前回を
ふまえて指導してくれます。
今回は特にフォームに気をつけるように
指導されました。
トレーニングは勢いをつけてやらないこと。
腹筋のエクササイズ ノーマルクランチ
も腕立てに似たプッシュアップも
勢いをつけてやらないで1回、1回
しっかり止めるように言われました。
そしたらキツイキツイ（汗）
ようやく軽々とできるようになったと思って
たけど、きっちり止めるようにしたら全然
違う。
やるなら最大限に効果がでるようにやりま
しょうと言われ納得です。
☆BB7 １１７日目ブランチ
今日はトレーニングの後に食事
ヨーグルトとキノコとチーズ、白菜、鶏肉
タンパク質 約１５．８ｇ
糖質 約１０．３ｇ
☆管理栄養士さんアドバイス
このメニューは２３５ｋcalということです。
食物繊維の多いキノコと発酵食品の
ヨーグルトで便秘対策に効きそうな組
み合わせですね。
鶏肉は皮に脂肪が多いので皮を外して
調理すると脂肪とエネルギーをカット
することができます。
とアドバイスをもらいました。
☆BB7 １１７日目夕食
今日も天然のキノコのパスタです。
キノコにベーコン、豆乳、チーズの
クリームソース
もちろん糖質0麺です。
タンパク質１５．１ｇ
糖質５．６ｇ
運動：トレーニング＆ウォーキング1時間
☆管理栄養士さんアドバイス
パスタは食物繊維たっぷりなのは良い
のですが、ベーコンとチーズで脂肪分が
高めになってしまいました。
と厳しいお言葉です＾＾；
ブランチもチーズだったので、キノコとオクラ
と納豆で和風にした方が良かったそうです。
確かにそうですね。
まだまだカロリーや脂肪分にまで意識が
いかなくて反省です。