ビービセブン37日目
体重がまた６８キロ台になった～
☆ＢＢ７ ３７日目朝食
卵焼きの上にチーズ
ズッキーニとカブのサラダ
ピーマンの肉詰め
かつお
かぼちゃと豆腐の味噌汁
☆管理栄養士さんアドバイス
今日はカツオについて教えてもらいました。
積極的に摂っていきたいオメガ３系脂肪酸を
豊富に含むカツオ。
それ以外にも肝臓の働きを助けるタウリンや
貧血予防の鉄分など、ダイエット中の体に
優しい栄養素がたくさん含まれています。
これらの栄養素は血合いの部分に豊富に
含まれていますので、血合いの部分も
合わせて食べると更にいいですよ。
☆ＢＢ７ ３７日目昼食
イワシとしそのマリネ
カブとズッキーニとサラダ
卵とマメの煮物
チーズ
☆管理栄養士さんアドバイス
梅しそは食欲が落ちやすいこの時期に
さっぱりと食べられるし、しかも痛みも
防いでくれますね。
☆ＢＢ７ 37日目夕食
鶏肉
ぶり
イワシと大葉
水菜とトマト、シーチキンのマヨネーズ和え
☆管理栄養士さんアドバイス
今日は一日を通してしっかりタンパク質が
摂れましたね。
今日のたんぱく質のトータルは１２５ｇでした。
１日の目標たんぱく質量は８７ｇなので
これを３食の理想的な割合である
４：４：２に割り振ると、朝食・昼食が３５ｇ
夕食が１８ｇになります。
今日は朝食でタンパク質が多めとなりましたが
これはカツオがとくにタンパク質が豊富で
かつおをメインに食べる時はその他の
タンパク質のおかずは１品にしておくと
程よいバランスになります。
とのアドバイスでした。
ビービーセブンの管理栄養士さんは、
質問すると丁寧に返してくれて、延々と
やり取りが続きそうになることも。
食事、１食、１食について質問できるので
何でも解決できます。
☆食事指導で効率よく食事制限できる