ビービーセブン36日目です。
今日の体重
37キロ台に落ちたけど、1キロ減るのに
時間がかかるようになったなあ～
管理栄養士さんの女性の身体は痩せにくいと
言うのを身に染みて感じます。
☆ＢＢ７ 36日目朝食
子供のお弁当の残りやら、朝食の残りやら
ごちゃまぜです。
タンパク質はツナ、卵、豆腐ですが、管理栄養
士さんによるともう少し増やせるといいみたい
☆ＢＢ７ 36日目昼食
ゴマ豆腐 豆腐、キムチ、チーズ、オリーブオイル
☆管理栄養士さんアドバイス
タンパク質・糖質のバランスがいい
ごま豆腐はエネルギーの代謝を助けるビタミン
Ｂ群やカルシウムなど疲労回復や精神の安定
も期待できる成分が豊富に含まれています。
豆腐などの大豆製品と一緒に食べると、ゴマ
豆腐では摂ることのできないアミノ酸が摂れる
のでとても良い組み合わせと褒められました。
☆パーソナルレッスン くまトレーナー
今日はうちにあったバランスボールを使って
エクササイズをしました。
バランスボールは子供のおもちゃになって
いたので、初めてちゃんと使った気がします。
腹筋が少し弱いという指摘を受けて家でも
出来る腹筋を鍛えるエクササイズを教えて
もらいました。
今日もいい汗かいた＾＾
☆ＢＢ７ 36日目間食
トレーニングで筋肉を使った後は
必ず豆乳プロティンです。
☆ＢＢ7 36日目夕食
今日の夕食は品数多く頑張れました。
ピーマンの肉詰め
レバー
かつお
キュウリとズッキーニの酢の物
かぼちゃと豆腐の味噌汁
☆専属のフードアドバイザーさんアドバイス
今日はレバーについておしえてもらいました。
レバーは人が吸収しやすい形の鉄を豊富に含
むので貧血防止や疲労回復になりますし、
抗酸化作用や免疫力ＵＰのビタミンＡが特に
豊富に含まれています。
けれどビタミンＡは摂りすぎると健康に害を
及ぼす可能性があるので、身体によい食材
だからといって毎日、大量に食べるのは避けて
下さい。
週に1～２回程度、今回くらいの量を食べる
のがおすすめです。
ということでした。
レバー大好きなので、大量に食べてました。
教えてもらって良かった～＾＾
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