心を切り替えてダイエット第二ステージ
体重がどんどん戻っている現状に
もう、気持ちを引き締めてやるしかないっ
どうしてもパンが食べたい時、この
低糖質パンはおすすめです。
でも糖質が１６．８ｇもあるので、断糖して
いる友達に言ったら糖質摂りすぎっって
いわれました。
たまにはパンも食べたいですよね。
私なりに体重が減らなくなったのは
タンパク質の量が少ないからかも？
と思って今日から積極的に摂るつもりです。
☆管理栄養士さんアドバイス
タンパク質を積極的にとって、筋肉量を
アップさせると基礎代謝が上がるので
長期的に痩せやすい身体になりますね。
女性は脂肪をためやすく、筋肉がつきにくい
ので良質なたんぱく質をしっかり摂ることが
大切です。
できるだけ一回の食事で肉や魚、大豆製品
など複数のたんぱく質のおかずを取り入れる
ようにするとバランス良く補給できます。
というアドバイスをもらいました。
ダイエットの次のステージでは食事の質を
変えることをしていこうと思います。
とうしつせいげん２８日目昼食
とりあえず２種類のタンパク質を
☆管理栄養士さんアドバイス
鶏肉は積極的に摂りたいオメガ３系脂肪酸の
αリノレン酸が豊富に含まれているほか
貧血防止に役立つ鉄や脂質代謝をサポート
してくれるビタミンB群なども摂れるうれしい
食材です。
レモンを絞っていただくとビタミンCを一緒に
摂るようにすると更に吸収が良くなるので
おすすめですとのアドバイスでした。
☆BB7 ２８日目トレーニング
今日は午後から「くま」さんのトレーニング
くまさんのトレーニングを受けてバランスよく
身体全体を鍛えられた充実感が。
すごく教えるのがわかりやすく、メニューも
豊富なので消費ポイントが７５なのも
納得です。
BB7トレーニングはトレーナーさんによって
消費するポイントがちがいます。
終わった後はトレーナーさんからメッセージを
もらえるんですが、「かなりできる方なので
大きい筋肉を鍛えて筋肉量を増やしたら
基礎代謝も上がるのでダイエットに効果的」
ということでした。
かなりできる方・・・
褒められて伸びる私は、もしかして私って
鍛えたらいい線いくかも？と有頂天です。
☆BB7２８日目間食
トレーニングの後は必ずプロティン＾＾
もう、刷り込みです。
☆BB７ ２８日目夕食
結構、頑張っていろいろな種類の
タンパク質をとってます。
茹で卵も苦手ですが、がんばって
食べました。
大根とトマトは糖質的には気を付ける
食材なのですが少量なのでOK
天ぷらも衣がNGなんですよね。
☆管理栄養士さんアドバイス
自分でも何が良くて何が悪いのかが
だいぶわかるようになってきました。
管理栄養士さんから今日の１日の
トータルのたんぱく質量が９２．４ｇ。
私が一日に摂るたんぱく質の目標量が
８７ｇなのでちょうどいい感じですと
教えてもらいました。
このくらいの量のタンパク質を目指して
摂っていけばいいというのがわかって
イメージがわきました。