こんにちは、ぶんたです。
今回は筋トレをする時、
適正な負荷と回数について
紹介したいと思います。
あなたは、筋トレをする時、
ダンベルは重たい物を
10回を3セットすればいいや
というふうに
簡単に決めてしまっていませんか？
そんな筋トレを続けていれば、
軽すぎては疲れるだけ。
重すぎるものを使えば
最悪怪我をするケースもあります。
ですが正しい負荷と回数を知れば
最短で体を大きくする事ができます！
このままだと夏の海やプールは
「ガリガリでキモイ」って
バカにされます。
筋トレをしても
全然筋肉がつかず
みんなと遊びたい夏にも
間に合うことは無いでしょう。
ですが正しい負荷と回数をしれば、
楽しい夏がまっています！
体のシルエットが見える服だって
何でも好きな服をきることができます！
早くガリガリでキモキャラを
脱出したいですよね…
そんなあなたに教える
正しい負荷と回数は、
自分が8~10回持ち上げて
もうムリって思う重さを
持ちましょう！！
何となくダンベルは
10キロではなく、
これは11回目は持ち上がらない！
くらいの重さを持つのがベストです！
重すぎてもフォームが崩れて
逆効果だし、、
反対に軽すぎたとしても
筋肉を追い込むことができません。
なので、11回目が持てない重さで
筋トレをしてみましょう！
これを3~5セットするのが
1番効率の良いやり方です！
ぜひ自分の適正な
重さを探してみましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！