スモールステップ！
こんにちは、こんばんは！ばやんです！
今日のワークは行うだけで自分の
自己肯定感が上がり、自分という
憂鬱
から逃れられるためのワークです！
自己肯定感は見たままの
自分を肯定する感覚
ですが、簡単そうに見えて
意外とこれが難しいんです。。。
だから今日はあえてここに
切り込んでいくことで一人でも多くの人が
達成感を味わい
自分をもっと好きになるためのワークを
行いたいと思います。
「仕事で失敗してしまった。鬱だ」
「仕事に行けない、休もう。鬱だ」
「会社、学校の人と上手くいかない。鬱だ」
生きている中で鬱々とすることは
たくさんあって、その度に傷つき、
落ち込んでいきます。
そんなとき忘れないで
欲しいことを今日は伝えます。
「スモールステップ」です。
人にはそれぞれ目標があり、
そのための手段を考えます。
先ほどの例を使うと
目標→手段
「仕事を上手く成功させよう」
→仕事を頑張る
「仕事に行って明るく振る舞おう」
→仕事に行って笑顔でいよう
「友達をたくさん作ろう」
→積極的に喋りかけよう
というところでしょうか。
これが間違っているんだ！！
なんて一言も思いません。
ただ、階段を作れているでしょうか？
そして、階段を上った後に
自分を褒めていますか？
「仕事を頑張る」であれば
朝起きる→朝食を食べる→
着替える→通勤する→
仕事に取り組む→集中する
私だったら最低でも6過程は
階段を作り、できた階段だけ
自分で自分を褒めます。
集中したらした分だけさらに褒めます。
この目標まで過程を細分化することを
スモールステップと言います。
簡単なことのように感じると思います。
簡単です(笑)
コツは、自分にとって
「苦手だな」「やりたくないな」
ということほど階段を細かく作ることです。
私の場合は職場に行くまでが
辛い工程なのでスモールステップを作りました。
人は自然と過大な目標を作りがちです。
過大な目標設定大丈夫です！
大切なことはそこに到達するための階段
スモールステップ
を作ることです。
そして、階段を上ることができた
自分を褒めてあげてください。
褒め方については
また後日上げるブログをご参考ください。
今日のワークは
本日のスモールステップを作りましょう！
いきなり一日を細分化して
スモールステップを作ることは
時間的に難しい方もいるかもしれません。
なので、今日一日、
「これさえできればいい。」
という小さな階段を作ってください。
「朝しっかり起きて出勤する」
「職場、学校に休む旨を連絡する」
「一人にだけ明るく喋りかける」
なんでも結構です。
自分の一番大きな目標に対して
その日できる小さな目標
(スモールステップ)を作って
それを実践してみてください。
頑張りすぎなくていいのです。
自分ができることをゆっくり
コツコツと積んでいきましょう。
鬱を取り込みやすい人の脳は
自己否定をしがちです。
脳のサイクルがデフレスパイラル状態に
なりがちなのです。
スモールステップはその自己否定を
自己肯定感にかえていくための
脳のスイッチ作業です。
自分を誉めること、頑張ったことを
しっかりと段階に分けてやることで
自然と自己肯定感は高まります。
さらに、自分にとって難しい、
できないことを明確化することで
自分から壁に向かって体当たり
することもなくなります！
逃げてるわけではありません。
考えて、避けていく壁があっても
いいのです。
早速このワークを実践してみましょう。
毎日がきっと変わるはずです。