二頭、三頭筋、前腕トレーニング

おはようございます。

今日も暑いですね神戸は34℃迄

気温が上がるそうです。

暑さに負けず頑張って参りましょう

今日は腕のトレーニング、先ずはカール

EZバーカール

30K, 40K, 50K, 50K, 40K

背中固定(写真)25K × 3S

オルタネイトカール

22.5K × 4S

インクラインダンベルカール

13.5K × 3S　  11.5K × 2S      10K × 1S

ダンベルプリチャーカール

20.5K × 1S　　18K × 2S

ケーブルカール

22.7K × 3S

ナローベンチ(スミス)

60Kプレート × 2S

55Kプレート × 2S

50Kプレート × 2S

トライセプスエクステンション

45K × 1S      40K × 2S　   35K × 3S

フレンチプレス

35K × 3S

プレスダウンケーブルロープ

22.7K～ドロップセット

リストカール

25K × 5S

以上これにて終了

今日は追い込みに時間がかかったので

もう少し時短で追い込める様にします

ダイエットしたい人、理想の体を

目指す人は是非www.bawake.jpまで!!