今日は肩のトレーニング！
最近、何をしても物足りない・・・
追い込んでも、次の日に筋肉の
張り、痛みが余り無い。ので、今日は
TUT(タイム・アンダー・テンション)
トレーニングで刺激を与えてみました。
これは筋肉の緊張時間を延ばすテクニック用いて成長をうながすトレーニングです!!
ダンベルショルダープレスの場合
3-0-1-0（3秒かけて下ろし、ボトムポジションで停止せず、1秒かけて上げ、トップポジションで静止しない）という方法で行うと
1レップ4秒かける事になり1セット10レップ
で40秒となり、筋肉の成長をうながす最適の緊張時間（40～60秒）の範囲で鍛える事が
できます。
まぁMI40と似てますね
低重量ですが結構キツいですよ
早速ショルダープレスから
ショルダープレス(スミス)
25Kプレート（8～15R） 4S
アーノルドプレス
13.5K（8～15R）4S
フロントレイズ
7K（8～15R）4S
ダンベルアップライトローイング
10K（8～15R）4S
サイドレイズ
5K（8～15R）4S
ケーブルサイドレイズ
4.5K（8～15R）4S
ベントオーバーラテラルレイズ
8K（8～15R）4S
フェイスプル
22.7K（8～15R）4S
ダンベルシュラッグ
41K（8～15R）4S
以上これにて終了
肩が焼かれた様に痛いです・・・
約60秒しっかりターゲットを
意識しつづける事で効きがスゴいです！
停滞期を迎えた時に是非お試し下さい。
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