昼ごはん食べたのに間食したくなる…、どうしても甘いものが食べたくなる…。そんな時は、お菓子や菓子パン、ケーキに走らずに、果物を食べてみてはどうでしょうか。
果物は甘いわりにはカロリーも高くなく、身体にいい栄養分もたくさん含まれていて、ダイエットにもうれしい効果をもたらしてくれます。果物には水分が多いです。水分が多いと、カロリーを増やすことなくボリュームが増えて、満腹感を与えてくれます。もちろん、便秘の解消にも効果があります。さらに果物にはダイエットの味方、食物繊維が多く含まれています。水分を吸うと膨らむ食物繊維のおかげで、満腹感はさらにアップします。
脂質や糖質の燃焼を促進してくれるビタミンB群をはじめ、果物にはたくさんのビタミン類が含まれています。果物にはカリウムが含まれています。カリウムには利尿作用があるので、むくみの解消効果があり、さらに余分な脂肪を分解して水に溶けさせるという効果もあります。その他にも、クエン酸やカルニチン、芳香成分など、ダイエット効果をもつ成分が豊富に含まれています。甘いだけのお菓子やケーキに手を出すなら、果物を食べた方がはるかに身体にいいわけです。
果物のカロリーでは果物のカロリーはどれくらいなんでしょうか,滋養強壮剤。果物には栄養成分表示がないので、カロリーは気になるところですよね,威力王。脂肪分はなさそうだけど、甘いし、「果物は太る」なんていう人もいますからね。
【果物のカロリー】：グレープフルーツ 1/2個 75kcal ;バナナ 1本 80kcal ;みかん 1個 40kcal;メロン 1/8個 40kcal;りんご 1/2個 60kcal ;梨 1/2個 85kcal ;すいか 1/8個 95kcal ;巨峰 1/2房 100kcal ;柿 1個 110kcal桃 1/2個 50kcal;いちご 10粒 50kcal;
甘くてお腹が膨れるわりには、全体的に低カロリーという印象です。ただ、当然のことですが、量や種類によってカロリーはだいぶ変わります。果物はなんでも低カロリー、どれだけ食べても低カロリーなんてことは思わないでください。どんなに身体にいい食べ物でも、食べすぎはいけません。いちごなら1日10～15粒まで。みかんなら1日2個まで。カロリー表を参考にしながら、そんなふうに量を決めて、適度に取り入れていけば、問題ない範囲のカロリーといえるでしょう。
果物は太る？果物にも弱点はあります。果物の甘みは「果糖」という糖分です。果糖はブドウ糖の約1.5倍の甘みを持っていますが、この果糖が実は中性脂肪になりやすいといわれてるんです,媚薬塗り薬。「果物は太る！」という説があるのは、おそらくこのためでしょう。でもそれを言ったら、たいていの食べ物が「太る」といえます。カロリーがある食べ物なら、食べ過ぎれば当然太ります。果物も同じで、どれだけ身体に良くて、カロリーがそこまで高くなくても、食べ過ぎれば太ります。
でも果物は、お菓子やケーキより低カロリーで、はるかに健康的な食べ物です。食べ過ぎと、食べる時間帯にさえ気をつければ、あなたのダイエットの味方になってくれる食品なんです。夜の果物は鉛、という説もあるぐらいです。どれだけ中性脂肪になりやすい果糖でも、朝食べて、１日の活動の中で消費できれば、貴重なエネルギー源として役に立ちます。逆に、夜寝る前に食べちゃうと、それは消費されることなく、脂肪として蓄えられちゃうというわけです。
朝が一番効果があるというだけで、昼食後、どうしてもおやつが食べたくなった時なんかに、お菓子の代わりに果物をつまむのはいいことだと思います。もちろん朝以外食べちゃダメというわけではありません。ただダイエット中なら、夜寝る前に食べるのだけは避けておいた方がいいでしょう。これは果物に限りません。どんな食べ物でも、夜寝る前に口にするのはオススメできません。
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