ダイエット入浴法のために覚えておきたいこと1

これまでダイエットに良いとされる入浴法をいくつかご紹介してまいりましたが、やはり普通の入浴とちょっと違うのは、バスタブに張るお湯の温度に細かくこだわる点でしょうか。
普通に入浴する場合には熱ければお水を足し、ぬるめだと思えばお湯を足して、好きな温度で入浴していると思います。
しかし、ダイエット効果を得ようとするならば、お湯の温度は重要です。
また、普通よりも長めに入る入浴法などもありますから、健康のためにも温度が高すぎたり、低すぎたりしてもいけないのです。
ですので、このへんで一度、お湯の温度について詳しくお話しておこうと思った次第です。
さて、入浴する時の温度は、低いほうが好きなかたと、高いほうが好きなかたと両方いらっしゃることでしょう。
人間の体温は一般的に35～36度台ですから、お湯はそれよりも高いのが普通です。
普段の入浴で適温と言われるのが、38～42度の範囲でしょう。
一般家庭でも、公衆浴場でも、だいたいこのくらいの温度に設定していると思います。
ダイエット入浴法として最もポピュラーなのは、それよりもややぬるめの、37～39度程度ですね。
一般に、人間は42度以上で熱めだと感じます。
交感神経を刺激するためシャキッとしますが、反対にリラックス効果はありません。
そして、冷水のほうの温度ですが、人間の体は一般的に、24度以下の温度を冷たいと感じます。
気温の24度と水の24度では、ぜんぜん感じ方が違うのです。
25度以上になると、生ぬるい感じがしますから、入浴法に冷水と書いてある場合は、この生ぬるい感じから身体を慣らしてゆきましょう。
そして、24度程度まで下げれば充分です。
健康なかたであっても、無理して10度台まで下げるようなことは避けてくださいね。
温度について、ご理解いただけましたか。


お風呂で出来るダイエット。
お風呂で出来るダイエット。私は159㎝57㎏の高校一年です。最近やせたいと思いダイエットを始めました。お風呂で半身浴！と思ったんですが家族もいるのでなかなかできないんです＞＜なので他にお風呂で出来るものはないでしょうか？？マッサージやストレッチなどでないものの法が嬉しかったりします。他にもお金時間(長時間)かからないようなおすすめがあったら教えてください；；食べ物減らしたり食べなかったりなどはしていません。(続きを読む)

シャワーでダイエット

これまでのところ、バスタブに浸かるという入浴法でダイエットができるというお話をしてまいりましたが、本日はシャワーでダイエットしてみようというお話です。
と言いますのも、最近はバスタブに入らずに、シャワーだけですませてしまうというかたが、非常に多くなっているのです。
本当は、ダイエットのためにも、リラックスのためにもバスタブにゆっくりと浸かる方が良いのです。
ぬるめのお湯にゆったりと浸かることで、血行を促し身体を温めるばかりか、精神的にもリラックス出来るわけですね。
ところがシャワーだけですと、ゆったりとする間がなく、髪の毛と身体を洗って終わりということになってしまいますね。
ですから、とくに入浴中にダイエットをしたいというかたは、できるだけバスタブにお湯を張って行う入浴法をやってくださいね。
とりあえず、本日はシャワーのみでのダイエット法です。
シャワーはその水圧によって血行を促し、身体のコリをほぐすことも可能ですから、利用の仕方によっては非常に役立ちます。
ダイエットのためにシャワーを使用するとなると、やはり「温冷交代浴」でしょう。
文字通り、暖かいお湯と冷たい水とを交互に身体にかける方法です。
太りにくい体質にする入浴法のところでもお話いたしましたが、冷たい水を急に身体にかけては健康上よくないので、ぬるま湯から徐々に慣らしてゆくことを忘れないでください。
暖かいお湯というのは、だいたい40度前後を指します。
冷たい水というのは、20度程度でしょうか。
しかし、20度というのは、いきなりですとかなり冷たく感じますので、25～26度程度から始めてみてください。
そして、このような温冷交代浴は健康な方のみ、行うようにしてくださいね。
この方法で血行が良くなり、代謝もかなり上がりますから、ダイエット効果は大いに期待できますよ。


お風呂で出来るダイエット。
お風呂で出来るダイエット。私は159㎝57㎏の高校一年です。最近やせたいと思いダイエットを始めました。お風呂で半身浴！と思ったんですが家族もいるのでなかなかできないんです＞＜なので他にお風呂で出来るものはないでしょうか？？マッサージやストレッチなどでないものの法が嬉しかったりします。他にもお金時間(長時間)かからないようなおすすめがあったら教えてください；；食べ物減らしたり食べなかったりなどはしていません。(続きを読む)

やや高温で行う反復入浴法

本日も反復入浴法についてのお話をしたいと思うのですが、前回と違うところは、今回はバスタブ内のお湯の温度をやや高めで行います。
ですから、心臓の悪いかたや、高血圧などのかたは行わないでくださいね。
そのような病気を持っているかたがたは、前回お話いたしました普通の反復入浴法を行いましょう。
もしくは、長湯を禁じられているかたは適さないので、足湯にするなど他の方法を選んでくださいね。
今回の入浴法はあくまでも健康なかた向けの入浴ダイエット情報です。
お湯の温度はだいたい42～43度程度に設定してください。
熱いのがお好きなかたであっても、それ以上にはしないようにしてください。
それくらいの温度のお湯をバスタブに注ぐことで、バスルームもある程度、温められると思います。
かけ湯をした後、お湯に浸かりますが、決して一気に浸かることなく、足からゆっくりゆっくり浸かります。
心臓のあたりで一度とめてください。
そして、少し間をおき、またゆっくり肩まで浸かります。
お湯に浸かる時間は3分までです。
大事なことは、このお湯に浸かる時間を守ってほしいということです。
高温のお湯に長時間浸かるとのぼせてしまうばかりか、心臓にも負担がかかってしまいます。
ですから、一度に3分以上はやめてくださいね。
万一、のぼせるようなことがあれば、お水を飲み、手や足を冷水につけてみてください。
そして、前回お話した普通の反復入浴法と同じ過程を繰り返しますが、お湯に浸かる時間は毎回3分までです。
お湯の温度を高温にすることで、より発汗が促され、代謝も上がり、ダイエットに非常に効果的です。


お風呂で出来るダイエット。
お風呂で出来るダイエット。私は159㎝57㎏の高校一年です。最近やせたいと思いダイエットを始めました。お風呂で半身浴！と思ったんですが家族もいるのでなかなかできないんです＞＜なので他にお風呂で出来るものはないでしょうか？？マッサージやストレッチなどでないものの法が嬉しかったりします。他にもお金時間(長時間)かからないようなおすすめがあったら教えてください；；食べ物減らしたり食べなかったりなどはしていません。(続きを読む)